做好这3点，可以帮你摆脱负面情绪的困扰

  你可否照顾一下我的感受?

  你为何如此情绪化，能否理智些?

  你老是这样，我着实不想跟你交流了!

  在争执、吵架、产生不愉快冲突之时，我们常常会听到这类话语。负面情绪犹如潜藏于身体内的小怪兽，极易影响我们正常的工作、生活以及人际关系，乃至我们的身心健康。当情绪有所转变，我们大脑中神经递质的分泌与活跃度也会跟着改变，长期的负面情绪致使大脑持续处于非正常状态，长此以往形成大脑损伤，造成自身调节功能紊乱。

  如何调节自身的情绪?

  ▶首先，我们得明白：

  情绪需要一个表达的空间，情绪需要被包容和理解，情绪需要流动起来，让大脑能够接收、传递更多信息。

  ▶其次，我们能够为此做些什么呢?

  给自己一个容纳情绪的空间

  请想象在你面前有一个红灯，或者是其他能让你将注意力集中于其上的形象或文字，我们能够通过意念，将情绪具象化，并安置在眼前的容器中。以此容纳自己的负面情绪，例如愤怒、委屈、焦虑等等。通常，这个过程需要持续 40 秒。

  检验情绪背后的伤痛

  在你克制住自己的情绪之后，需要检验情绪背后的伤痛。不妨列举一些能够代表自身状态的词汇，例如抑郁、焦虑、被忽视、毫无价值、无力、社交恐惧等等。选取其中的一个或者几个，用 20 秒的时间审视一下自己是否存在这些情绪。

  重新认定自身价值

  当您察觉到自己正有“被漠视、被拒绝”的感受时，可以问问自己“自己本质上真的毫无价值吗?”通常，我们冷静思考后的回答都是否定的。

  当完成这一环节，便再次确认了自己的价值，情绪也会在此过程中趋于平稳。这一步能使我们免受负面情绪的进一步侵害。‍

  倘若您依旧深陷于负面情绪中难以自拔，务必要尽快向专业的心理咨询师求助，防止长期的负面情绪衍变成精神心理问题。