青少年心理在线咨询孩子老是想玩手机怎么办

儿童青少年过度使用手机的不良影响包括注意力不集中、肥胖率增加、久坐时间延长以及睡眠质量不佳。在科技飞速发展的今天，手机占据了我们日常工作、学习和娱乐的大部分时间。手机、电脑的广泛使用增加了我们每天面对屏幕的时间。

手机带来很多好处，比如教育价值，提高工作效率，放松和娱乐，但是也给我们带来某些有害的影响，比如孩子容易受到信息的干扰，缺乏良好的社交能力，睡眠障碍，肥胖率等等。多动症儿童本身就更容易出现睡眠障碍、睡眠呼吸问题。有趣的是，睡眠障碍的治疗可以显著改善ADHD症状。

? 手机对儿童的影响

近年来，研究发现ADHD的诊断率有所提高。与每天面对屏幕不到30分钟的孩子相比，面对屏幕超过2小时的儿童更容易出现明显的注意力不集中问题。除了注意力越来越不集中外，面对屏幕的时间过长与儿童肥胖有关，减少面对屏幕时间可以降低肥胖的风险。

? 久坐对儿童的影响

研究发现，世界儿童平均每天坐8.5小时。孩子每天花在手机上的时间越多，久坐的时间也越多。越来越多的证据表明，久坐会对健康产生不利影响。缺乏锻炼是全球死亡率的主要危险因素之一，也是肥胖增加的原因。
 

世界卫生组织早在2019年指出，减少久坐时间的关键是保持良好的生活模式。在积极开展身体运动的同时，减少手机屏幕前的久坐时间，这也有利于保证孩子获得足够的优质睡眠。

? 屏幕辐射与多动症的关系

在手机的有害影响中，最重要的是屏幕辐射损伤。除了负责处理视觉信息的细胞，我们眼睛中还有第三个受体，黑视蛋白受体，它只对屏幕辐射敏感，负责调节我们的生物钟。夜间过度接触屏幕辐射，会导致睡眠激素和褪黑素分泌受到抑制，延缓疲劳感，使人晚睡，导致睡眠质量下降或睡眠障碍。

? 青少年手机使用建议

过度使用手机对青少年有一定危害，但完全禁止使用手机是不现实的，因此家长需要对儿童使用手机的时间进行合理的干预。

1. 对于2到5岁的儿童，考虑每天最多一个小时的屏幕时间。对于年龄较大的孩子，可以根据他们使用的需求和目的来调整限制。

2. 根据不同时间的光线调整屏幕上的颜色设置。

3. 增加一些户外活动和家庭互动游戏，玩拼图游戏、看书或参加社区活动等，让孩子减少独处时间，减少屏幕时间和久坐时间。