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    近年来,儿童青少年心理健康问题频发。中国各部门也非常重视这方面的工作。《健康中国行动(2019-2030)》和《中小学健康促进行动》对儿童青少年心理健康工作提出了相关要求。2019年,国家卫生委员会与中共中央宣传部等12个部门共同发布了《健康中国行动计划——儿童青少年心理健康(2019-2022)》,为了进一步加强儿童青少年的心理健康,促进儿童青少年的心理健康和全面素质发展。


    其中,儿童青少年更加关注对儿童影响深远的抑郁症。那么如何预防呢?为本教研心理咨询师表示,一旦家长发现孩子有抑郁倾向,他们必须尽快到正规医院或者心理咨询机构进行系统治疗,但更重要的是,如何预防抑郁?


抑郁症如何预防


    在这方面,为本教研心理咨询师分享了预防儿童和青少年抑郁症的三个要点:


    第一,抑郁症与大脑中神经递质的失衡有关,因此预防抑郁症的首要任务是保持大脑的基本健康,方法是吃得好、睡得好、运动得好。


    在饮食方面,我们应该均衡营养,注意儿童摄入足够的蔬菜和水果。


    在睡眠方面,小学生、初中生和高中生的平均每天睡眠不少于10小时,9小时和8小时。


    在运动方面,建议中小学生每周至少进行三次户外运动,每次40~60分钟。如果我们能吃得好,睡得好,运动得好,我们就能对大脑的健康有最基本的保护。


    第二,注意孩子们每天遇到的压力。这些压力主要来自三个方面:一是学习,二是人际关系,三是家庭关系。


    学业上,一些孩子会受到注意缺陷多动障碍的困扰。他们通常很难集中注意力,在课堂上坐着不动。如果他们有这样的问题,他们必须及时就医。此外,由于对成绩的高要求,许多孩子也会有长期的压力。如果出现这种情况,家长应该注意启发孩子,让孩子在学习中更多地感受到学习知识的乐趣,而不是被这种功利竞争所压迫。


    在人际关系方面,很多时候,家长可能会更加关注孩子的学习,甚至建议他们的孩子为了分数减少这方面的交流。事实上,从心理学的角度来看,学习如何与同龄人建立和维持朋友关系是一项非常重要的能力,需要学习。因此,家长应注意倾听和接受孩子的社会问题,积极引导孩子学习社交技能,从而促进孩子在家庭关系方面的健康成长,鼓励创造一个和谐的家庭关系氛围,让孩子们觉得自己是家中的避风港。如果父母双方分开,父母也应该以合作的方式照顾和抚养孩子,避免让孩子感受到家庭的压力。


    第三,从小培养孩子的心理灵活性。我们大脑中表达和调节情绪的大脑区域直到成年后才会成熟,这意味着儿童会经历很长时间的紧张情绪,但他们没有能力清楚地表达这些情绪或调节它们。


    因此,当父母看到他们的孩子处于不良情绪状态时,帮助孩子用语言表达清楚是非常重要的,无论是悲伤、悲伤、委屈、愤怒、愤怒还是其他感觉。同时,他们也应该教孩子如何在这种情绪中冷静下来,或者在运动、绘画和音乐中调节他们的情绪。


    其次,从孩子的童年开始,家庭应该增加一些快乐的亲子时间,这将增加孩子的安全感和心理免疫力。此外,我们还需要从小培养孩子的积极思维。我们不仅应该要求孩子们积极乐观,还应该从父母养育的角度做出这样积极的展示。例如,父母不应该只是批评孩子做得不够好,而应该更多地关注孩子做得好的事情,提出具体的鼓励和表扬,让孩子相信自己,培养更多的自信。这样的育儿方法可以让孩子们有更积极的思维。当孩子们将来遇到困难时,这些想法可以帮助孩子们有更多的力量去克服。


    为本教研心理咨询师说,每一个健康的孩子背后,都必须有父母的细心呵护和辛勤工作。在照顾孩子的同时,每位家长也必须照顾好自己的身体和情绪。只有这样,父母才能在孩子需要帮助时更好地帮助他们。

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