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  焦虑症睡不着觉怎么办,如果你总是难以入睡,觉得大脑一直在旋转,停不下来,不妨试着拿出纸和笔,写下你烦心事的东西,清空你的大脑。不要只是躺在床上“空”思考,写在纸上有很多好处:能帮你整理思想,把事情想得更清楚;能帮你发泄烦恼;能让你昏昏欲睡。

 

  大多数时候,你会发现,当你再次回顾自己的记录时,那些烦恼就不会那么重要了,它再也不能完全占据你的内心空间,你的心情也会变得明朗起来。尽管记录需要时间,但它不会比你在床上空想花费更多的时间。记录你的烦恼对心情和睡眠都有好处。

 

  告诉自己,即使睡不着,也最好躺下休息30分钟。深呼吸,放松。如果你已经30分钟没睡着,起来做点别的,然后再试一次入睡。做点什么呢?别是让你太精神的事,比如看手机,手机屏幕很容易让你失眠。

 

  如果30分钟以上都睡不着,你也可以给自己做睡前流程。例如,在睡觉之前,你可以洗个热水澡,冥想或者清空你的思想,或者看书。读一本有趣的书会使你忘记烦恼,容易感到疲倦。阅读翻译作品是一个很好的催眠方式。因为阅读和理解起来有困难的,你需要把更多的精力集中在阅读上,很容易让人感到困倦。
 


催眠治疗师,如何克服睡眠焦虑症
 

  有两种运动,有氧运动和无氧运动。在睡眠方面,有氧运动更好。如果可以,最好每天坚持30分钟步行、跑步或骑自行车,这对你的健康和睡眠有好处。虽然瑜伽运动量不高,但一些注重呼吸技巧的瑜伽对睡眠也可能有帮助。晚上睡不着的时候,深松一口气,调整一下呼吸,然后再重新睡觉。

 

  至于运动时间,美国睡眠协会建议,每天下午2点前锻炼是最好的,并且晚上睡前一小时不要做剧烈运动。晚上锻炼可以帮助人更快入睡,睡得更深,但如果是睡前一小时内的高强度运动,会很容易睡不着,睡眠质量也不好。如果你不能每天锻炼,建议每周做一次长时间的有氧运动。例如,周末爬半天山或徒步半天。

 

  保持卧室空气清新对睡眠很重要。卧室的睡眠室温度18度左右,盖上透气性好的被子能让人睡得更好。睡前大约一个小时,洗个热水澡也可以帮助身体降温,给身体降温可以帮助你睡得更好。

 

  白天短时间的休息可以在一天中的任何时间,最好在20分钟到2小时之间。白天小睡好处多多,能帮助人放松,并会提高人的记忆力、创造力和认知能力,使工作做得更好。如果午睡时间太晚或者太长,晚上就更难入睡。午睡的最佳时间是午饭后,小睡20分钟。

 

  如果你是一个睡眠被剥夺的职场妈妈,考虑中午午睡觉喝杯咖啡或茶。研究表明,咖啡因需要一段时间才能起作用,所以如果你打算小睡20分钟,喝了再睡。当你醒来时,咖啡因刚起作用,你会感到精神焕发,投入工作。但也要注意不要喝太多咖啡,带宝宝很累很困,如果你总是依赖喝咖啡来提神,你可能无法在该睡觉的时候睡觉。

 

  如果白天需要喝含咖啡因的饮料,记得早点喝,下午2点前喝对晚上的睡眠影响不大。工作时实在眼睛睁不开时,暂停工作,睡20分钟。这种小睡可以“提神”,也不会产生长时间睡眠后的困倦感。

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  一般来说,白天小睡20分钟对成年人来说是很好的休息。这段时间,不仅不耽误正事,醒来也能精神饱满。如果你睡眠超过30分钟,身体就会进入深度睡眠模式。从深度睡眠中醒来,人会觉得很困,不适合上班族马上上班。

 

  如果你很累或者提前为熬夜补觉,可以将手机铃声设置为90分钟,这样可以完成一个完整的睡眠周期。但最好不要超过2小时,以免扰乱生物钟。

 

  广州为本心理提醒,只有充足的睡眠,我们才能确保孩子有一个温柔和耐心的母亲,同时职场妈妈在激烈的职场竞争更有优势。

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