催眠技巧正念冥想训练如何减压负面情绪

正念情绪如何自我调节，在学会爱自己的过程中，我们需要做的很重要的一件事就是照顾已经被你忽视了很久的童真的自我。

如果你是女性，无论你多么优秀和坚强，你身上永远有一个需要关怀和体贴的小女孩。

如果你是男性，不管你多有男子汉气概，你身上总会有一个需要温暖和欣赏的小男孩。

同时，我们也有父母的角色，所以说，我们身上有两个不同的自我：孩子和成年人，成年人总是批评孩子。

如果你仔细听，你会听到成年人的责骂，“你怎么能不够好呢”？

我们总是会在长大后，就像小的时候父母责怪孩子一样，被童真的自己一遍一遍的自我暗示，这种责怪。
 

当你感到害怕时，是你童真的自己在害怕，因为他没有得到成年人的帮助。

成年人很少害怕的，所以你需要让你身体里的成年人和你孩子交流。

交流他们所做的事情，现在，请你选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，把舌头抵住上颚。

做几次深呼吸，让身体中的紧张通过呼吸释放到地面上，随着呼吸的节奏，感觉脚越来越深入地面。

感觉身体在强大的地心引力下逐渐沉重，此时此刻，你可以感受到自己呼吸的起伏。

想象一阵微风，把你托起，你看到日历上，你的时间在急速倒流。

你朝门走去，门稍微掩着，你推门进去，穿过客厅，在客厅的尽头找到它。

有一扇锁着的门，你口袋里就有这把钥匙，你把钥匙插入锁孔。

轻轻地打开门，门中间，有一个孩子没有注意到你的到来。

你看着这个孩子，仔细的打量，然后你意识到孩子就是你小时候的自己。

你看着他的一举一动，试着猜他在想什么，小孩子意识到你的到来。

虽然他有点腼腆害羞，但你还是能感觉到你的到来，能让他开心。

你走到他的面前，去告诉他你是谁？对他说，你是来把他带回你的生命中。

温柔地问孩子，此刻想要什么？告诉他你会尽力满足他的愿望。

你感觉到孩子渐渐开始信任你，你张开双臂，把孩子抱在怀里，你能感受到怀抱中孩子的平和与安全感。

冥想主要通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，来减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，引发注意力集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。