情绪失控时该如何处理，你都怎么解决

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情绪失控时该如何处理，你都怎么解决？找朋友聊聊、运动、听音乐、到户外走走、与小孩互动，这些似乎都是不错的方式。然而，有些人即使知道这些缓解压力方法有用，但仍习惯用不健康的方式来面对情绪，如酗酒、埋首于冒险、情绪自我隔离、压抑，毫无原则地讨好他人、控制他人等。

对这些人来说，他们的内心其实也渴望改变，却对无法改变的自己，陷入无比自责的循环中。

一、千万别忽略情绪

在我们传统教育中，情绪常常是被忽略、没有被正视的，甚至强烈的情绪还可能遭到羞辱甚至批评。在强调顺从的教育里，迫使我们从小必须压抑或否定自己的感受。然而，在具有童年创伤的人身上可能会发现，就算回忆起过去的创伤如此历历在目，但仍会用没什么、过去就过去了等方式来漠视它的存在。

其实，那些在童年时受过伤的小孩，会因当下的生存，或者无法直接面对的情绪压力，培养出僵化因应方法，而这么做是为了预防，以及试图逃离更多的创伤。

二、创伤童年防卫情绪僵化因应方法

自恋性的防卫反应，突然用有攻击性的反应去对待威胁。例如面对他人的善言，个人可能立即解读为恶意批评，以突然的暴怒方式回击，而不愿面对他人的建议，改进自己。

强迫症的防卫反应。例如当有压力来临时，选择不去面对与处理，反而透过疯狂忙碌的方式，逃避情绪；或者以过度担忧、恐慌的方式，让自己进退两难。

解离的防卫反应，放弃、麻木、进入崩溃，像是接受注定会受伤一样的反应。例如面对压力，无意识地关闭自身的感官受器，漠视现在所遭遇到的一切，自我隔离。

关系依赖的防卫反应，用取悦或提供帮助的方式，企图缓和或阻止对方。例如用当烂好人的方式，忽略内心的焦虑，因担心不被肯定或被遗弃，像毫无原则地取悦他人。

三、如果你有情绪压力的状况，可参考步骤

练习分辨自己的情绪，例如此事件给我带来悲伤、愤怒、委屈、恐惧等。正视自己的童年创伤经验，重新审视那时候到底发生了什么。觉察现在的反应，是否勾起了童年创伤的记忆。

用正向思考取代负向思考，例如我已经长大了，我不是过去的我，我有能力处理我所面对到的事。接纳自己，并感谢自己。利用书写，阅读相关书籍自我疗愈。寻求医师、心理心理师的专业协助。

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