事情很多，压力很大？小心被焦虑侵袭！

  "我总是觉得事情很多、压力很大，有时候即使下班了，脑袋好像没有下班一样，总是在想明天什么事该怎么办、老板交代什么是我还没做到、明天去上班还有一大堆事情还没做…想到我就会一直担心，甚至会担心到睡不着觉……."

  "最近我爸身体出了些状况，带他去看医生，医生说可能要做进一步的检查才会知道是什么问题，所以排了一堆检查…检查要两周后做，看报告还要再两周，我真的很担心爸爸是不是得了什么很严重的疾病，最近常常半夜睡不着觉，醒来就是想这件事….觉得好像他还没垮，我却先垮了……"

  "我最近要考一个很重要的考试，之前曾经失败过一次…现在要准备时，都会一直想着『如果又失败了怎么办』，于是越来越不想要念书，可是又感觉自己很担心，每次一念书时都在想『如果自己考不过怎么办?别人会怎么笑我?』那种一直担心自己可能会失败的感觉，停不下来，真的好痛苦…."

  你是否时常感觉自己的脑袋停不下来?

  是否常常担心很多事情、甚至灾难化思考?觉得"担心"好像已经变成了自己根深蒂固的习惯?

  或许，你曾梦想自己拥有一种可以"控制一切"的超能力，希望事情都可以按照你想望的方向走，那么，你就可以不再担心、不再焦虑。

  其实，这种很怕出错、害怕失败、害怕不可控的负面未来的想法，常常让我们把眼光只放在那最糟糕的可能性中，而让我们过度忧虑、惶惶不安，反而很多事情因而没办法做。

  甚至有的时候，即使我们发生了一些好事或成功，我们仍然会"提醒"自己应该要去担心些什么没完成的、或是没注意的事情，让自己一直都处在忧虑之中，很难享受快乐或平静的时光。

  当然，这可能也是一种文化习惯。"未雨绸缪"、"乐极生悲"、"得意忘形"….华人文化时常在灌输关于"谨慎"的重要性。事实上，提前预想到一些可能性而做预防，的确是需要的。但如果太过头，甚至连一些不可知的、不可控的负面可能，都希望自己能够控制、能够避免，那很容易就掉进"焦虑的循环"中。

  怎么辨识自己是谨慎小心、还是掉入耗损能量的焦虑里?

  你可以先问问自己：

  "我现在担心的这件事情，担心是有用的吗?我有可能现在有任何能力去做任何的确认或改变吗?"

  例如，你担心尚未发生的考试结果/担心还没有检查的身体检查报告结果….这些都是目前你无法控制、且担心也没有用的事情。

  有时候我们会有个错觉，以为我们一直担心这件事情，我们就有可能想出"防止此事情最糟结果发生"的办法。

  但实际上，最常发生的状况，只是让我们一直处在焦虑而无法做其他事情的状况，最后我们可能找到一些替代性的强迫行为，让自己暂时解除焦虑，等到下一次的焦虑到来。

  是的，有时"焦虑"是种习惯，也是种"强迫思考"，好像"焦虑"可以让我们感觉到"自己有在做些什么、甚至还能做些什么"，而有一种可能可以避免那"最糟结果的未来"的错觉。

  但事实上，未来是不可控的、是不完美的，这种希冀有个"完美、不犯错未来"、甚至犯错就会出现严重"自我责怪"的习惯，正是"焦虑"这情绪会侵蚀我们的原因。

  如果希望能够拥有更多能量去面对未来的挑战，我们需要的不是"焦虑"，而是"相信自己"的力量。

  或许我们无法控制未来不发生负面的事件，但我们需要相信的，是自己拥有足够的能力去应付未来的变化;我们要练习锻炼自己的意志力，强迫自己改变"焦虑"的这个习惯，不要把力气拿去继续喂养没有帮助的"焦虑"，而是将力气用在相信自己、相信事情没那么严重、不会那么糟。

  摆脱焦虑的最大护身符，是面对未来挑战的勇气、相信就算做错事你也不会变糟，这种"自我肯定"的力量，正是改变焦虑习惯的最大助力。

  "自信"是所有情绪困扰的万灵丹啊!