对症下药，摆脱社交恐惧症

  面对你的性格类型，才能真正解决问题，找到药到病除的妙方。赶紧照着专家建议的方法行动，摆脱令你裹足不前的社交恐惧症。

  你的「害羞指数」有多高若你是不擅言辞的河马症结点：问题不在个性害羞，而是人际技巧不足。解方：只要加强社交技巧，害羞自然byebye。在水池里悠游的河马，一上岸就显得笨拙羞赧，原因是它不熟悉陆地的「游戏规则」，以致于没人搭理，处处碰壁。这类型的害羞，多源自社交技巧不足，对人际互动陌生，最常发生在初入社会的新鲜人身上。

  该如何改善这样的困窘呢?答案很简单，就是尽快掌握人际沟通技巧。卡内基大中华区负责人黑幼龙建议，不妨多观察主管，或跟资深人员讨论，找出成功的社交模式，譬如如何打开话题，眼神、笑容、握手等应对进退的演练，帮自己提早脱离尴尬。

  「只要不因畏惧而退缩，当社交行为愈来愈熟练，通常这种羞涩的感觉，会随经验的累积迎刃而解，」拥有临床心理师证照，在东吴大学心理学系任教的吴宗佑，以过去的辅导经验指出。若你是担心被评价的鸵鸟症结点：太在乎别人眼光，忘了自己的优点，遇到窘境就想放弃。解方：建立自信，学会用「事实」判断别人的评价，而非靠「想像」夸大他人的批评。大家眼中健步如飞的鸵鸟，却总是觉得自己不如人，害怕别人的打量与议论，一到公众场合，就急着把头塞在地洞里。

  这类型的人，对周遭事物十分敏感，总认为别人随时都在评量自己。吴宗佑笑着说：「要克服这类型的害羞，得先打败自己内心的『恶魔』!」此类型常会「夸大」自己的感觉，变成认知与现实间的谬误，心理学里常用的「认知治疗」，就是不错的方法。他举例指出，有一个个案因脸上长了一颗青春痘，担心上台讲话时，大家猛盯着他的脸看，显得焦虑不已，没想到愈想愈逼真，使得情绪波动，在不断结巴中仓促下台。

  因此，吴宗佑出了一个功课，「我要他随便找身边的3个人，询问他们对自己在台上出丑的看法，没想到大家的答案，都不是他所担心的那颗青春痘。」验证了他所想的，并非存在的「事实」。吴宗佑提醒，不妨养成反复质问自己的习惯：「我这样的想法合乎常情吗?有没有证据可以证明?大家真的会把精力完全放在我的身上吗?」当心思回归到「这恐怕只是我的想像罢了!」害羞自然烟消云散。