幸福，难？不难！创造幸福感的九大秘诀！

  追求幸福，是人终其一生努力的目标，每个人眼中对幸福的定义不尽相同。对于千禧世代的年轻人来说，超过八成的人认为变得富有，人生将更幸福;有一半的人认为扬名立万是他们努力的方向。

  Diener等学者对于幸福如此诠释：“幸福感包含成认知成分(cognitive component)与情感成分(hedonic component)，认知成分代表对生活的满意程度;而情感成分则包含正、负向情感。”、“当自己对生活满意，感受到正向的情感平衡(affect balance)，也就是经常常感到愉快、较少感到不愉快或痛苦时，则此人的主观幸福感程度较高(Diener，Suh，Lucas，Smith，1999)”。

  许多人汲汲营营、专注于追求能够为自己带来美好生活的目标，如：财富、权力、名声或者社会地位，他们相信达成这些目标后，幸福快乐也随之而来。但如同Tal Ben-Shahar教授在他的畅销书《更快乐》中提到，这种拼命三郎型的人把达成目标当成衡量成就的标准，却忽略了追求目标的过程，他们无法享受所做的事，以为达到目标后才能得到快乐。而当他们功成名就时，随之而来的常是未曾想像的空虚、失落…

  幸福感，是近年来心理学家、科学家致力研究的议题。“幸福的人家彼此都很类似;不幸的人家苦难却各不相同”这句出自托尔斯泰名著《安娜·卡列妮娜》中的开场白，事实上是有科学依据的。许多研究发现，幸福快乐的人有着不少共通点，以下整理经证实可促进幸福感的九大秘诀：

  与人建立正向、紧密的关系：哈佛大学教授Robert Waldinger主持一个长达75年的纵贯研究，他发现在那些快乐、健康、长寿的人生胜利组身上有着关键的共同因素，这因素与财富、智力、经历、社会地位皆无关，而是他们能够与人建立彼此互信、支持的紧密关系。Robert Waldinger教授在研究中提出了忠告：孤单对生命有害，社交生活有益身心健康;朋友不在数量多寡，而在于关系的深浅;良好的关系不仅能够保护身体，亦能保护大脑。

  时间打败金钱：幸福的人渴望有更多的时间甚于金钱，他们会试着去思考如何经营让自己更满意的生活。

  上述条件成立的前提是，你得有足够的财富支付生活开销：美国研究发现，幸福感的确会随薪资上升而提高，但当年薪达到七万五千美元时，更高的薪水虽可改善生活质量却不会带来更多的幸福感。(此数字随着每个人的生活开销而不同)

  停下脚步，留意周遭的小事物：生活满意度高的人能够放慢生活步调，细想生命中美好的人、事、物。

  为善最乐：载你的朋友去机场一程或是花一个下午担任志工!科学家发现约有三分之二的人身上带有利他基因，而利他行为将使人更快乐。

  规律的运动：运动可以帮助我们抵抗心理疾病，快乐与运动息息相关，增加运动强度甚至可以带来更高的幸福感。

  买乐趣：快乐的人会购买经验而非物质，例如：旅行、进修、潜水、音乐会…等，但若你买的物质会为你带来经验，如：一本书或网球拍，那么亦能增加幸福感。

  学习体验当下：研究发现，正念练习与冥想经验能促进幸福感。

  花时间与朋友相处，特别是那些快乐的朋友：和普通朋友互动可以使人更快乐;和亲密的朋友互动，特别是那些快乐的朋友，更能大大强化幸福感。

  幸福，并非难事，也绝非偶然!幸福是一种选择，更是一种生活的操练，你准备好锻炼自己成为幸福达人了吗?!