网络成瘾的心理治疗

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广州为本教研-儿童青少年网瘾矫正中心：网络成瘾者往往都是因其自身心理问题而导致沉迷网络行为，若能协助他们认识到导致沉迷网络背后的心理问题，尤其有助于沉迷上网的青少年找回自信、自爱及自制力。对于大学生来说，可以从以下操作方法入手积极应对，戒掉网瘾。

时间管理技术

（1）打乱个体惯常的网络使用时间表，适应一种新的时间模式，从而打破不良的上网习惯。

（2）在他人的帮助下，合理安排上网时间，运用闹钟等外部手段促使个体准时下网，从而逐步减少上网的时间。

（3）设定合理的小步子目标。

自我警示卡

在很多情况下，网瘾者由于具有错误的思维方式，往往会夸大面临的困难，并缩小克服困难的可能性。为了帮助成瘾者将精力贯注在减轻和摆脱成瘾行为的目标上，可以分别用两张卡片列出网络成瘾导致的五个主要问题和摆脱网络成瘾将会带来的五个主要方面的好处。然后，成瘾者随身携带这两张卡片，时时约束自己的行为。

制订活动目录

成瘾者列出网络成瘾之后被忽略的每一项活动，并按照重要性进行排序。然后，一一说出最重要的活动对其生活质量有何重要意义。通过这样的训练，可以让成瘾者意识到自己以前在成瘾行为与现实活动之间所作的选择。更为重要的是，可以让成瘾者从真实生活中体验到满足感和愉悦感，从而降低其从网络环境中寻求满足感的驱动力。

扩展人际互动关系

让个体参加诸如互助小组、社团活动、兴趣班等，提高个体结交具有类似背景的朋友的能力，从而减少对网络群体的依赖感。另外，学习人际沟通技巧，不仅可防止他们过度依赖网络，也可教导他们借此学习如何维系关系与处理冲突，以避免在网络或现实的人际互动中受挫折或伤害。

家庭疗法

主要包括以下几个方面问题：让家人明白网络具有强烈的致瘾倾向；减少对成瘾者的责备；与成瘾者就其成瘾的原因进行开放的交流；鼓励家人通过倾听成瘾者的感受，与之外出度长假或帮助其培养新的爱好等措施促进其恢复的进程。

行为契约法

具体做法是让成瘾者与家人或朋友共同制订行为契约，接受外界的监督，在实际情境中协助上网成瘾者重新演绎自己的行为，从个人成长历史中，重拾解决难题的能力，做一个撰写生命剧本的主人。

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