让孩子学会与焦虑相处

   在成长过程中，孩子们会经历各种消极情绪，如担忧、紧张、焦虑和恐惧。由于儿童的言语表达能力并不完美，当存在负面情绪时，他们无法很好地表达自己的情感体验。年幼的孩子经常不安，哭泣，难以安抚；年龄较大的儿童可能对父母和周围环境不满意，过度胆小和害怕，例如不愿意独处、依恋父母、害怕遇到陌生人等。当焦虑更严重时，儿童往往食欲下降、睡眠不良、容易醒来、排便习惯紊乱、在学校难以安静、许多小动作、，表现下降，甚至出现恶心、呕吐、头晕和恐慌等身体症状。

    为本教研心理咨询：当孩子有焦虑时，家长可以与孩子一起做以下练习，引导孩子正确理解自己的情绪，学会与焦虑和平共处。

    1.了解自己的想法

    父母可以让焦虑的孩子在笔记本上简单地记录下他们当前的想法，或者填空来完成他们的想法，比如“我有时会担心……”“我想我睡不着……”“我刚和同学吵了一架，然后我想……”告诉孩子们，他们不必相信自己所有的想法。想法不一定是真的。例如，“我永远不会像别人一样好”的想法不是事实，也不代表我真正的自我。

    2.正确理解情绪

    当孩子有负面情绪时，父母可能会责怪孩子过度担心。这会堵塞孩子发泄情绪的渠道，让负面情绪不断累积，让孩子产生“负面情绪是不好的，是不允许的”的错误认识。父母应该鼓励孩子正确理解和表达他们的情绪。他们可以引导孩子将自己的情绪转化为文字来表达或描绘，并与孩子讨论这些情绪，如“你认为它是什么颜色”、“你在身体中感觉到它在哪里”、“你想如何回应它”等。

    3.与焦虑症呆一段时间

    父母可以告诉孩子，他们不必受焦虑的影响或压抑。让他们的孩子试着在焦虑中呆上一段时间，把焦虑想象成空气中的一朵云，集中精力观察它及其变化。

    4.把焦虑放在一个小盒子里

    对于动手能力强的孩子来说，这也是教他们制作焦虑盒子的好方法。首先，让孩子们把他们感到不安、担心和不安的事情写在一张小纸条上。然后，父母和孩子们一起做一个盒子，用孩子们最喜欢的颜料和装饰品装饰起来。让孩子在盒子里放一张充满焦虑的小纸条。最后，把焦虑箱放在架子上。这种仪式性的方式可以让孩子们接受并冷静地应对焦虑，同时消除焦虑。