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朋友的故事：几天前她参加了公司的比赛。因为她知道这家公司将在很长一段时间内竞争就业机会，她一直处于焦虑之中。你怎么说？整理资料，在就业竞争中不断遇到需要修改的问题，同事之间的竞争让她身心疲惫。她非常害怕即将发生的事情，以至于她的睡眠质量受到影响。她做噩梦，睡不好觉。在最严重的时候，她的心跳非常快，还患有间接心绞痛。
严重的焦虑也使她在选举中失败，只差一票。起初她对结果很生气。但结果出来的第二天，她终于松了一口气。那天晚上，她睡了9个多小时。在那之后，她感到非常放松，说她已经两个月没有这么放松和快乐了。
那么我们如何处理焦虑？
广州心理咨询中心：首先，焦虑是一种正常的心理反应。从积极心理学的角度来看，人们之所以焦虑，是因为他们需要一些东西，并且害怕结果没有他们想要的那么好，所以他们感到焦虑。从生存的角度来看，如果我们处在一个危险的环境中，如果你没有在和平时期保持警惕的意识，你就会被淘汰。例如，如果你被危险的动物包围，如果你不逃跑，你肯定会进入老虎的嘴里。此时，及时的焦虑也是一件好事。
如何应对严重焦虑？
1、放松肌肉：
你可以在各种音乐应用软件中找到一些放松肌肉的音乐，坐在舒适的椅背上，听舒缓的音乐（最好有放松肌肉的解释），放松全身肌肉，从脚趾到头顶。继续每天放松。在那之后，你会感觉轻松多了。必须注意的是，放松训练时，头脑也必须是空的。
2、从现实出发思考问题，并将其落实到现实中
我们的焦虑往往是将自己理想化，做太多的事情，担心结果会太糟糕。例如，在一个朋友的就业竞争中，她之所以严重焦虑，是因为她的潜意识认为这应该按照她的想法发生。一旦出现一些困难，她就会焦虑，担心结果不是她想象的那样。
首先，平衡你的心。例如，让我们先让事情变得更糟。如果我们输掉比赛呢？既然你已经输掉了比赛，你怎么能平静下来呢？如何处理它。我们为什么不先告诉自己最糟糕的答案，然后想办法解决。
客观地评估你的实力，并与周围的风险相匹配。你的能力是否达到标准，周围的危险是什么。当我们不理性时，我们应该首先控制自己，客观地分析问题，然后一一对应。这样，我们可以更理性地分析问题。问题是否解决不是凭空想象出来的。
3、找到自己扭曲的思维
从两方面考虑：
任何事物的发展都不是黑白的。有时候，它不一定都是好的或坏的。这是因祸得福。我们应该彻底了解发生的原因，然后找到解决方案和需要优化的领域。只有愿意接受，我们才能进步。
不要过分夸大
一个人对自己或他的成就和错误的评价应该以平和的心态接受。不要过分夸大好的地方和坏的地方，这只会使我们纠结，使我们痛苦？不要对别人的想法猜测太多。
不管事情是否在发展，不管事情是好是坏，不要对别人的想法猜测太多。儿子不是鱼，安知道鱼的快乐吗？你只需要专注于做你自己的事情，结果会在应该的时候出现。此时，你会非常冷静地接受结果。
4、正视恐惧
你越焦虑，你越害怕，你越焦虑，形成一个消极的闭环。为什么我们不先面对焦虑和恐惧，然后安慰我们的心呢。我们不习惯自己的生活，但放手让自己勇敢地成长。
让自己认识到自己的真正能力，不要过度想象理想的结果。你越能面对自己，生活就越容易。
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