减肥心理学：为何你老是瘦不下来？

  你也是那个一直说要减肥却一直瘦不下来的人吗?真巧，我也是!

  我想减肥的主要的原因是因为想要再回去跑马拉松(自从我膝盖中了一箭……)，以及我希望我可以找回古时候曾经拥有的腹肌。前阵子去中医门诊埋线，效果感觉蛮不错的，加上饮食控制，竟然很神奇地一个月瘦了7公斤左右。

  等等，这篇文章不是要教大家减肥(网络上有更多更专业的文章)，我想要谈一些心理学的东西，我后来发现减肥真的心态很重要，心态如果歪了(就是我执很深之类的)，就算瘦了好像也没办法维持很久。会分两部分来谈，饮食控制跟运动，前面会谈一些心理学的部分，后面会谈一些心理谘商的部分。

  饮食控制

  人家说减肥7分靠吃3分靠动，有的人强迫自己节食减肥，结果反而产生反效果。

  从心理学的角度来看，如果你过度的强迫自己减肥，那么这种很勉强的情况下，到最后意志力会过度耗损(ego depletion)[1][2]，可能撑了一阵子之后一下子就爆炸了，最后又复胖回来(例如美国著名脱口秀主持人欧普拉)[3]。所以对我来说饮食控制最主要的就是3个要点(倘若真的无法完全做到，就持续做10%就好，重要的是持续，而不是做好做满)：

  如果可以很简单绝对不要太复杂

  可以勉强自己但是不要太勉强自己

  搭配原先就拥有的生活习惯

  这三个原则看起来很麻烦，实际操作起来很简单只有2件事情而已：

  每天喝2000 CC以上的水。早上起来第一件事情就是喝水。增加代谢是调整体重的不二法门。我原本每天早上都有喝咖啡的习惯，只是把倒在杯子里面的咖啡改成水而已。后来为了要喝很多水，但我又很喜欢喝饮料，所以想了一个折衷的方法，就是买气泡水(一个月之后发现实在是太贵了，所以最后就去买了一个气泡水机XD)。基本上气泡水可以让你三个愿望一次满足：有像喝饮料的感觉但是这个饮料里面是没有糖的、增加饱足感比较不会想吃东西、然后因为身体里面有汽，会比较有精神(我的感觉啦)

  少吃淀粉跟糖。这里用“少吃”不是用“不吃”，是因为我之前好像有试过什么很流行的生酮饮食，结果三天就受不了，果然是一个意志力不坚的人(当然这是我啦，可能别人用起来很有帮助)。刚刚前面说别太勉强自己，所以我经常用一些折衷方案(你看又折衷，是不是对自己很好)，例如要吃淀粉就三餐里面挑一餐吃、想吃糖就不要同时吃淀粉，吃淀粉就不要同时吃糖，如果今天很罪恶的喝了珍珠奶茶，那么明天就不要吃淀粉跟糖。总之不用太严格啦，才可以走得长久。再加上因为我吃素，所以我的菜单就只有四个字而已：奶、豆、草、蛋(怎么看起来很像一道菜的名称)。

  光是靠吃不运动就瘦了5公斤左右，不过从上图你可以发现，后来速率渐渐下降了，一样实践瘦身的心理师朋友皓宜说，因为瘦到正常体重，就要再努力搭配运动才有可能达成减少脂肪的效果。

  如果要运动能够持续必须达成下面的条件

  公开昭告世人(intention go public)

  要有稳定的计划和按部就班的运动细节(planning and procedure)。

  身为一个爱现又混乱的人[7]，前述第一点虽然很简单，但我当然是不可能做到第二点。幸好之前听心理祭的讲座，赵老师讲到一个很重要的概念叫做决策疲乏(decision fatigue)[8]，找一个教练可以减少你挣扎要不要去运动的时间，因为时间到了就会直接去。除此之外，你也不用花心思去安排课程，因为他帮你安排好了。温拿基友陆子钧每周两天持续去健身房运动，其中的秘诀就是你已经跟人家约了就不好意思没去，这点对于不在乎钱但很在乎别人对你看法的人很有用(若你两个都在乎就更有用了)。但我是很讨厌别人推销的人，所以就选了市区的运动中心健身房，没想到第一次上课效果感觉蛮好的，稍微分享几个很奇葩的点如下：

  之前我想要预约一对一教练课程，竟然还要排队。现场都拿出信用卡了，还不让我报名。不要命的商人我看过，不过不要钱的健身房还是真的没看过。

  好不容易排到了，今天在运动的时候有用到的器材我觉得很厉害，问他哪里可以买得到呢?没想到教练竟然说：“现在一楼有卖啦，但我们不是在卖这个的。”你这样说我更想买了，因为我这辈子最讨厌别人强迫我，你越不强迫我我越想买(也太傲娇)。

  结论

  当初是报名一个小时的教练课，但加上前面检测时间上整整了100分钟，只能说教练真的是佛心来的。

  上完教练课之后觉得很感动，好像有人比我还在乎我的身体，比我还更了解我自己，看见我那个长期被不当对待的肌肉，然后用它可以承受的步伐，慢慢地等待、有耐心的陪伴，等到它愿意改变的那天(有没有觉得眼泪要喷出来了)。

  期待我自己有一天，也能够变成这样的陪伴者，用彼此都能够接受的速度，找一条回家的路。