造成抑郁症的真正原因

   广州为本教研-心理咨询中心：通过大量的访谈、调查发现，大多数人患抑郁症，其实是有原因的。这个道理可以用一句话来概括，那就是“生活方式有问题”。生活中有些事情可以帮助我们避免抑郁；但是我们现在的生活方式让我们与这些东西失去联系，所以我们有抑郁症，那么我们失去了什么？
 

 

    第一、失去工作的意义

 

    澳大利亚心理学家迈克尔·马莫特曾经对英国公务员做过一次调查。他们采访了1.8万名公务员，收集他们的数据，研究工作状况与身心健康的关系。结果证明这是一个非常反常识的结果。一般认为，在公务员队伍中，级别越高的人压力越大，生病的可能性越大，抑郁的可能性也越大。但是Michael malmott得出了相反的结论。研究发现，级别最低的公务员患心脏病的可能性是级别最高的公务员的四倍。随着一个人地位的上升，患抑郁症的概率会逐渐下降。

 

    这与生活水平有关吗？这似乎无关紧要。因为最低级别的公务员过着体面的生活。在比较了所有的变量之后，迈克尔·马尔莫特发现他们对工作的控制程度决定了他们的抑郁程度。例如，如果两个人的工资水平和地位相同，在同一个办公室工作，但他们对工作的控制力较低，他们更容易出现严重的情绪问题甚至抑郁。

 

    本次调查得出结论：我们工作本身的内容并不重要，承担更多的责任不会让我们更沮丧。关键是我们要能控制自己的工作，让你觉得有意义

 

    如果你每天都要忍受单调和无聊，你不能控制自己的工作，就会导致“失去现实”，觉得你做的每件事都是不真实的，这会让我们在2011年到2012年间沮丧、绝望，毁掉我们的身体。

 

    盖洛普，世界领先的民意调查和商业研究公司，进行了有史以来最详细的调查。他们调查了142个国家的数百万普通员工。调查的重点是全世界人们对工作的看法。结果显示，63%的人说他们对工作没有激情，没有把精力投入到工作中，甚至在工作中处于“心不在焉”的状态，只有13%的人说他们真的“投入”了工作，剩下的24%的人说他们会“主动离职”，也就是说，他们真的很讨厌自己的工作。

 

    所以，对世界上大多数人来说，他们不知道自己为什么工作，也不把精力放在工作上。笔者认为，这是抑郁症在当今社会如此普遍的一个非常重要的原因。

 

    第二、失去的东西：与他人的联系

 

    失去与他人的联系就是孤独。芝加哥大学神经科学家John Cacioppo做了三项实验来研究孤独和抑郁之间的关系，他要求100位陌生人偶尔检查他们的心率和唾液皮质醇。他做了第二个实验，结果发现孤独感会导致皮质醇水平激增，这意味着这个人承受了很大的压力。

 

    为了进一步验证。这一次，他想消除所有的因素，弄清楚孤独是如何运作的，于是他把参与者分成两组，并对他们进行催眠。催眠后，他让第一组人回忆他们生活中感到非常孤独的时刻，第二组人回忆他们与另一个人或一群人在一起的时刻。结果很明显：第一组人立刻变得更加抑郁，尽管如此，他还是担心实验室的条件太不自然。他想看看人们的真实生活。于是进行了第三个实验，他来到芝加哥郊区的库克镇，长期跟踪229名50多岁和70多岁的美国人，包括男女、白人、黑人和拉丁人。经过5年的跟踪，他发现很多老人先是感到孤独，然后又感到沮丧。

 

    约翰·卡乔波说，这些实验都指向同一个结论：孤独不是抑郁的结果，而是抑郁的原因。简而言之，你越不善于交际，你就会越沮丧。在某种程度上，抑郁变成了抑郁。

 

    第三、失去的东西：正确的价值观

 

    这实际上意味着你越重视物质追求，你就越有可能抑郁。这听起来像一句口号，但科学实验证实，美国心理学家蒂姆·卡斯尔（Tim Kasser）曾反复研究过这个问题。他首先调查了300多名学生，然后评估了140名18岁青少年的精神状态，然后前往纽约州罗切斯特，调查了那里的100名居民。他还对200人进行了长期的跟踪研究。

 

    最后，所有的调查和研究都表明，人们越看重物质，越努力追求物质目标，他们就越容易焦虑和抑郁。

 

    后来，其他科学家在英国、丹麦、德国、印度、韩国、俄罗斯进行了类似的实验，罗马尼亚，澳大利亚和加拿大，结果是一样的，为什么？让我给你举一个绘画的例子。如果你在画画的时候感到高兴，想画画，这就叫“内心目标”；如果你想成为一个着名的画家，画画是要花钱的，这就叫“外在目标”。

 

    当你追求内在目标的时候，你很容易进入一种流动的状态，也就是一种无私的状态。这个时候，你忘了自己，不在乎别人怎么看你。然后你会感到非常快乐，相反，如果你追求外在目标，不断关注自己能拥有多少物质，你会特别关注别人对你的看法。一旦你开始关心别人对你的看法，从长远来看，你会造成压力、焦虑和抑郁。但现在，整个西方世界都在倡导物质至上的观念和“消费主义”的价值观。说白了，有三个字，“买”。如果能买到名车、名包、名表，那就是幸福对于这种价值，笔者给出了一个比喻，叫做“垃圾价值”。作者说，就像“垃圾食品”一样，这种价值尝起来不错，但没有营养，久而久之会损害你的身体。

 

    第四、美好的童年

 

    加州凯撒医疗中心预防医学部有两位医生，一位是文森特·费利蒂，另一位是罗伯特·安达。他们联合开发了一种名为“不良童年经历研究”的测试方法，由美国疾病控制和预防中心资助，他们调查了17000名申请医疗保健的人。在调查中，他们将儿童创伤分为10种类型。例如，被父母忽视是一种类型，被性虐待是另一种类型。

 

    事实证明，你小时候经历的每一次创伤都会让你成年后更容易变得抑郁。儿童时期的创伤越大，抑郁、焦虑或自杀的风险就越大。如果一个人同时经历了6次创伤事件，他成年后患抑郁症的可能性是那些没有童年创伤的人的5倍。如果你经历过七种创伤事件，那么这个人成年后自杀的可能性是其他科学家的三倍。当他们把结果展示给其他科学家时，其他人都持怀疑态度，甚至资助这项研究的疾病控制中心也持怀疑态度。但在接下来的几年里，其他科学家重复了这项研究，发现每次的结果几乎相同。所以，童年的创伤会直接导致抑郁。

 

    第五、地位和尊重

 

    Robert Sapolsky，斯坦福大学的神经内分泌学家，曾经在非洲肯尼亚研究狒狒。他主要研究雄性狒狒体内的激素他发现雄性狒狒在两种情况下承受的压力最大：一种是它们在狒狒群体中的地位非常低；另一种是当它们在狒狒群体中的地位很低时；另一种是当它们的状态受到威胁时在这两种情况下，雄性狒狒的大脑、脑垂体和肾上腺都会发生一系列的变化。最重要的是，这些内分泌变化与抑郁症患者的内分泌变化非常相似。因此萨博斯基得出结论，抑郁症实际上是人类对自己在群体中地位的反应。

 

    你可能会认为这是通过猴子实验得出的结论，这对人来说不太可靠。但两位英国专家对人类社会进行了研究，发现人在社会中的地位和尊严确实与抑郁症有关。两位专家将视野拓展到国家层面，研究了社会平等与抑郁症的关系。他们发现：在美国这样一个高度不平等的社会，人们会有更多的精神痛苦；在挪威这样一个高度平等的社会里，几乎没有精神痛苦。

 

    换句话说，社会越不平等，包括抑郁症在内的各种精神疾病就越常见。这是因为在一个高度不平等的社会里，每个人的地位都“岌岌可危”。比如说，你今天是个有钱人，但五年后你可能还不富裕，更别说十年后了。这样，每个人都应该时刻考虑自己的地位。一旦你觉得自己失去了自己的地位或者别人不尊重你，你就会感到沮丧。而且，在一个高度不平等的社会里，如果长期生活在社会底层，很容易看不到翻身的希望，对未来失去信心。用中国话来说，生活是“无望的”。

 

    第六、是值得期待的未来。

 

    当一个人有了这种感觉，他会觉得自己无法控制自己的生活，这比他无法控制自己的工作更严重，会直接使人失去生活的意义。一个人能过一种没有抑郁的无意义的生活吗？

 

    第七、大自然

 

    正如我们在上一节课中所说，尽管你们社区的植物和树木微不足道，但它们非常重要。只要看一眼绿色的植物就能使人血压下降。英国埃塞克斯大学的科学家也对这个问题进行了详细的研究。他们花了三年时间跟踪调查了5000多个家庭的心理健康状况

 

    结果表明，即使你也很穷，即使你住在同一个贫民窟，只要你住在有绿地、有花草树木的地方，你所承受的心理压力就会小得多，你不容易患抑郁症

 

    第八和第九、基因和大脑

 

    我不知道你是否发现我们刚才提到的七件事都是社会性的。只有这两个是生理原因。而笔者也特别把这两个原因放在了最后，为什么有个别抑郁症患者，确实是基因和大脑的某些部位出了问题，但是对于大多数抑郁症患者来说，这两个因素的影响可以忽略不计。美国国立卫生研究院对许多双胞胎进行了研究，发现抑郁症只有一小部分是遗传的，即使是遗传的，以后也可以改变。

 

    为了加强自己和这些人之间的联系，我们可以从根本上避免和摆脱抑郁症。但首先，我们必须排除基因和大脑，因为这两者不受我们控制。剩下的七件事，我们会发现它们基本上与我们生活的三个方面有关。

 

    第一个方面是我们的工作。其实，上面提到的工作的意义、地位的尊严和对未来的期待，很大程度上需要用正确的工作方式来获得。

 

    第二个方面就是我们的生活方式。上面提到的人与自然的联系，是由我们的生活方式直接决定的。

 

    第三个方面是我们的心态和价值观。如果我们把物质消费视为生命的意义，心中仍有童年创伤的阴影，我们就容易抑郁。

 

    因此，只要我们处理好这三个方面，找回作者所说的“失去的联系”，我们可以在很大程度上解决抑郁症的问题。不再相信以前的治疗方法，而是改变生活方式，改变生活环境，先调整他们以前的金钱价值观，通过冥想等方法释放他们童年的创伤，这样他们的抑郁情绪就大大减轻了“你不是一台坏了的机器，你是一只不满足的动物。你需要一个社区，你需要有意义的价值观和有意义的工作，你需要大自然，你需要感到被尊重，你需要从过去中解放自己，你需要一个安全的未来。你需要把自己和所有这些事情联系起来。你可以倾听内心的信号，做真正满足自己需要的事情。”