怎样诱导自我催眠

    怎样诱导自我催眠？广州心理咨询中心：如果没有机会先让别人你催眠一次，那么下列方法能告诉你怎样自我催眠。练习自我诱导，最好先取一件东西来固定目光；熟练后就不必了。几乎任何东西都行一一墙上的一幅画，天花板上的一个斑点，随便什么你能舒舒服服就看到的东西。最好把一支点着的蜡烛装在小礁子或蜡烛架上，放在你方便看的地方。蜡烛闪闪烁烁的火苗具有催眠作用。盯着壁炉里的火看也很有效。有机玻璃球摆同样是集中注意力的极好目标。如果有录音机的话，缓慢轻柔的音乐也很有帮助。
 

 

    必须取个很舒适的姿势，坐、躺都行。你一面注视着蜡烛火苗或其它任何东西，一面要深呼吸三、四次，帮助身体放松。不必大声说话；只要头脑里想着给自己的暗示。可以这样暗示：“我盯视这支蜡烛，眼皮会越来越重、越来越重，很快会合上了，我会马上进入催眠。”这句话的意思可以用你自己的话来说，眼望蜡烛，重复几遍。你感觉眼皮越来越重以后，我让眼睛闭上；什么时候闭，可以随你的便。一、两分钟应该足够了；完全没有必要盯着看得更久些。

 

    眼睛一闭上，你必须想好一个字或一句话，作为口令让潜意识引导你进入催眠。“现在，放松”是个很好的口令，别的也都行。这个口令中的“现在”一词很重要，因为它表示“立即”，而不是“以后”。慢慢地重复三遍。

 

    然后开始放松肌肉。从脚部开始，先从右脚脚趾起放松肌肉，一直上行到右腿髋部。随后以同样的方式放松左腿肌肉。扭动脚趾，先收紧所有的肌肉，然后使肌肉松弛、无力。

 

    接着让小腹和腹部肌肉也放松，再放松胸部和呼吸肌肉。

 

    你可能会注意到呼吸减慢了，而且大多发自肺底一-腹呼吸。有些时候，一开始进入催眠时呼吸加快（脉搏也一样）。随着催眠程度加深，呼吸和脉搏再转而放慢下来。接着，放松背部肌肉，再放松肩和头颈。这部分的肌肉往往很紧张。接下去放松手臂肌肉，从双肩开始直到手指尖。催眠程度有所加深时，脸部肌肉会自行松弛下来。催眠的标志之一就是脸部肌肉变得平滑，五官木然而毫无衣情。现在即将进入更深的催眠状态。默默告诉自己：“现在催眠程度加深，越来越沉下去了。”重复数遍。除非你不喜欢乘坐许多百货公司里有的那种自动楼梯，不然就想象一下自己正站在自动楼梯的顶端，好象看着楼梯踏级在你面前往下移动。想象中看着楼梯扶手。慢慢地从十倒数到零，一边设想自己正跨上楼梯，手把着扶手站在那儿，而楼梯带着你往下移动，越来越低下去，低下去了。

 

    数到零的时候，设想自己正跨下自动楼梯。最后三次练习自我诱导时，想象自己搭乘这部自动楼梯从一层下到另一层楼，又下到另一层楼，共三次，每一次都同样地从十倒数到零。练熟以后，下一个楼面就足够了。

 

    如果你象有些妇女那样不爱乘坐自动楼梯，可以用电梯来替代。曾经有个病人告诉我，他不愿意楼梯往下移动，能否以上行来代替。为什么不能呢？这没有什么区别。往下移动只是让人联想到深度。如果你宁可上行，那就不去想“深”和“更深”，而以“远”和“更远”来替代。

 

    到这时候，你至少有点儿进入催眠了。有些人甚至会觉得此时自己已经处在相当深度的催眠状态下。你愿意的话，不妨再作些暗示，提示你的程度越来越深了。要促成这样，你可以想象自己正在某个地方，完全能放松，而且松弛得使你很高兴。想象中的地点可以是在湖边，海上，高山顶；在钓鱼，划船，或者在家中的客厅里一一任何舒适的地方都行。…心专注于这样一个想象中的场景会使你进入更深的催眠状态。

 

    初学者也许会怀疑，自己的努力是否有用。你的心理状态必须是积极肯定而不是消极否定的。一开始练习时，不要计较能否成功。实践会带来成功的，千万不要“试试看”。精神上消极被动的尝试会妨碍你，而什么也不在乎却是有助的。认定自己至少有一点儿催眠迷睡了，而情况可能也正是如此。