催眠治疗师教你如何克服睡眠焦虑症

  焦虑症睡不着觉怎么办，如果你总是难以入睡，觉得大脑一直在旋转，停不下来，不妨试着拿出纸和笔，写下你烦心事的东西，清空你的大脑。不要只是躺在床上“空”思考，写在纸上有很多好处：能帮你整理思想，把事情想得更清楚；能帮你发泄烦恼；能让你昏昏欲睡。

  大多数时候，你会发现，当你再次回顾自己的记录时，那些烦恼就不会那么重要了，它再也不能完全占据你的内心空间，你的心情也会变得明朗起来。尽管记录需要时间，但它不会比你在床上空想花费更多的时间。记录你的烦恼对心情和睡眠都有好处。

  告诉自己，即使睡不着，也最好躺下休息30分钟。深呼吸，放松。如果你已经30分钟没睡着，起来做点别的，然后再试一次入睡。做点什么呢？别是让你太精神的事，比如看手机，手机屏幕很容易让你失眠。

  如果30分钟以上都睡不着，你也可以给自己做睡前流程。例如，在睡觉之前，你可以洗个热水澡，冥想或者清空你的思想，或者看书。读一本有趣的书会使你忘记烦恼，容易感到疲倦。阅读翻译作品是一个很好的催眠方式。因为阅读和理解起来有困难的，你需要把更多的精力集中在阅读上，很容易让人感到困倦。
 

  有两种运动，有氧运动和无氧运动。在睡眠方面，有氧运动更好。如果可以，最好每天坚持30分钟步行、跑步或骑自行车，这对你的健康和睡眠有好处。虽然瑜伽运动量不高，但一些注重呼吸技巧的瑜伽对睡眠也可能有帮助。晚上睡不着的时候，深松一口气，调整一下呼吸，然后再重新睡觉。

  至于运动时间，美国睡眠协会建议，每天下午2点前锻炼是最好的，并且晚上睡前一小时不要做剧烈运动。晚上锻炼可以帮助人更快入睡，睡得更深，但如果是睡前一小时内的高强度运动，会很容易睡不着，睡眠质量也不好。如果你不能每天锻炼，建议每周做一次长时间的有氧运动。例如，周末爬半天山或徒步半天。

  保持卧室空气清新对睡眠很重要。卧室的睡眠室温度18度左右，盖上透气性好的被子能让人睡得更好。睡前大约一个小时，洗个热水澡也可以帮助身体降温，给身体降温可以帮助你睡得更好。

  白天短时间的休息可以在一天中的任何时间，最好在20分钟到2小时之间。白天小睡好处多多，能帮助人放松，并会提高人的记忆力、创造力和认知能力，使工作做得更好。如果午睡时间太晚或者太长，晚上就更难入睡。午睡的最佳时间是午饭后，小睡20分钟。

  如果你是一个睡眠被剥夺的职场妈妈，考虑中午午睡觉喝杯咖啡或茶。研究表明，咖啡因需要一段时间才能起作用，所以如果你打算小睡20分钟，喝了再睡。当你醒来时，咖啡因刚起作用，你会感到精神焕发，投入工作。但也要注意不要喝太多咖啡，带宝宝很累很困，如果你总是依赖喝咖啡来提神，你可能无法在该睡觉的时候睡觉。

  如果白天需要喝含咖啡因的饮料，记得早点喝，下午2点前喝对晚上的睡眠影响不大。工作时实在眼睛睁不开时，暂停工作，睡20分钟。这种小睡可以“提神”，也不会产生长时间睡眠后的困倦感。

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  一般来说，白天小睡20分钟对成年人来说是很好的休息。这段时间，不仅不耽误正事，醒来也能精神饱满。如果你睡眠超过30分钟，身体就会进入深度睡眠模式。从深度睡眠中醒来，人会觉得很困，不适合上班族马上上班。

  如果你很累或者提前为熬夜补觉，可以将手机铃声设置为90分钟，这样可以完成一个完整的睡眠周期。但最好不要超过2小时，以免扰乱生物钟。

  广州为本心理提醒，只有充足的睡眠，我们才能确保孩子有一个温柔和耐心的母亲，同时职场妈妈在激烈的职场竞争更有优势。