冥想的时候怎么专注是否让你减少焦虑

焦虑症用正念冥想？新型冠状病毒期间是现代史上最具挑战性的时期，这已经损害了我们的身心健康。为了帮助你解决你的问题，我们推出了“心理咨询”系列活动，心理咨询师将回答你的问题，帮助你找到解决方案并制定咨询计划。别忘了你可以随时提问，我们会尽最大努力找到合适的咨询师，为你指明正确的方向。

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当焦虑的思想似乎集中在人们的呼吸上时，他们无法完全呼吸或无法捕捉“最后的呼吸”。这使得人们很难用冥想来控制人们的焦虑。我们能做什么？

作为一个关注身心健康的咨询师，这是我们收到的常见的问题之一。要回答这个问题，心理学家首先要回答为什么焦虑会影响呼吸，并向你保证你并不孤单。

1、为什么焦虑会影响呼吸

当我们感到焦虑时，不管是暂时的焦虑还是焦虑的正式诊断，它都会激交感神经系统，也称为“战斗或逃跑”模式。当我们感到焦虑时，皮质醇水平升高，心脏开始加速跳动和呼吸速度加快。

呼吸只是“战斗或逃避”的一个方面，因此焦虑症患者无法呼吸或放慢呼吸或增加呼吸速度，对这种呼吸的意识是非常普遍的。战斗或逃跑是一种自然的自我保护技术，实际上意味着身体功能正常。我们的工作是找出压力反应的原因并开始管理它。

2、呼吸时如何控制呼吸使你减少焦虑

冥想和思维缓慢有很多挑战性。考虑到冥想的心理好处，这听起来可能令人惊讶，但有很多压力和焦虑管理工具可能更有效。任何人在专注于呼吸的同时变得更加急迫，可以从锻炼冥想中获益。运动的过程可以帮助焦虑的人走出思想，进入身体。

3、如何练习冥想

将手表或手机上的计时器设置为20分钟。戴上你的面具出去。慢慢地走，边走边把脚放在地上。想想脚后跟，脚后跟的脚趾或者只是在走路的时候把意识带到地板上。

花几分钟专注于你的脚之后，你可以使你的呼吸更加柔和。这项运动不仅能扎根，还能鼓励自然生活，从而进一步改善心理健康，降低皮质醇水平。

在治疗方面，步行20分钟可以减轻焦虑。如果你想尝试其他方法，呼吸也可能有帮助。与于呼吸自然步伐的静坐冥想不同，呼吸需要你主动改变你的自然呼吸。

静坐冥想是一个很好的工具，但它只是帮助控制焦虑的众多工具之一。如果练习让你感觉不舒服，试着练习地面冥想。如果你有能力，可以考虑练习呼吸帮助更好地控制自己。