常见儿童情绪问题如何缓解

常见的儿童情绪问题有哪些？快乐、愤怒、悲伤和恐惧都是情绪。心理学上常说，情绪本身是没有好坏的，但情绪的表达和处理却有好坏。当你心情不好时，是选择发脾气伤害别人，还是听音乐和找人倾诉？一个好的方法，能让情绪得到有效的安抚，发挥情绪最大的价值和作用。

一、调整负面情绪

1. 深呼吸

这是简单有效的方法。专注于你的呼吸，试着改变呼吸节奏。深呼吸，慢慢地呼气。尽量长时间的呼气，短时间的吸气，保持这种呼吸模式，重复几次，不良情绪就会得到缓解。深呼吸，闭上眼睛。研究发现，暂时切断人们眼前的影像，也有助于调整人们的情绪，减轻压力。

2. 运动

分泌的多巴胺能让我们快乐，这是许多人所熟知的。当然，有些人可能天生就不喜欢运动，那没关系。心理学研究表明，只要我们站起来走几分钟，我们的情绪就会改善。散步是改善心情的有力工具，无论你在哪里散步或出于任何目的，只要散步，它就会起作用。

在正念减压课上，一种常用的方法叫做“正念行走”。它是一种更加专注的行走方式，需要对每一步都有意识和留意，在行走中感受身体的状态，全心全意地享受行走的快乐。

3. 美食

快乐和满足可以从美食中获得，特别是巧克力、香蕉和蛋糕等等。这是因为甜食能在人的大脑中释放一种叫复合胺的物质。人体自身不能产生复合胺，因此只能从外界摄取食物，并作用于大脑神经，刺激积极的情绪信号。

除了甜食外，全麦面包、苏打饼干、鸡肉、海鲜等富含硒食物，也有助于改善情绪、抗抑郁。然而，虽然甜食很容易让我们在短时间内兴奋起来，但随之而来的往往是莫名的疲惫感，不能贪恋，也不能从根本上控制自己。

4. 写日记

写作是个好习惯，把自己经历过的事情、内心感受和真实情绪记录下来，是摆脱负面情绪的重要一步。记录的过程就是对情绪重新加工的过程，可以使自己更清楚地认识和分析情绪。
 

在心理咨询和治疗中，有一种操作就是鼓励来访者写“情绪日记”。这些记录可以帮助你更好地理解情绪背后的想法，它不仅仅是一本日记，通过任何形式的写作来记录你的心情。

5. 做你真正喜欢的事情

转移你的注意力，把它放到你喜欢的事情上，这会让人们忘记糟糕的情绪经历。阅读，看电影，听音乐，列出所有你想做的事情。当你心情不好的时候，找一件心无旁骛地去做。

6. 宣泄

情绪，需要发泄口。遇到悲伤的事情，我们想哭就哭。眼泪能帮助我们带走身体里的有害物质，哭出来是件好事。如果强忍着不哭，对我们的身心都是一种伤害。学会宣泄也是情绪成熟的表现。当你感到内心充满愤怒时，找到一个合理的宣泄方式，只要注意适当的地点、对象和场合，就不会伤害他人。

7. 独处

独处是保持冷静和理性的一种方式。如果你对周围的环境或人感到厌烦，可以离开一段时间，在坏情绪放大之前，为自己创造一个独处的空间。

8. 与他人交流

人际支持是调节情绪的重要途径。与他人交流可以得到他人的共情，也可以学到他人的解决方法。即使没有，吐槽也会使抱怨的心舒服得多。

二、深层挖掘

情绪与我们的内在需求有关。当我们的需要得到满足时，会有积极的情绪；相反，会有消极的情绪。因此，要想找到一种安抚情绪的方法，还应该看到情绪背后的深层需求。

比如我们的愤怒往往是因为他人的不尊重、忽视或贬低等；悲伤是因为失去了一些有价值的东西。当你看到自己情绪背后的需要时，才能理解自己在乎的是什么，才能有更多的选择。当需求被看到时，情绪就得到了安抚。