怎么办，我总是想太多

  小邦心情低落，说话力气也很虚弱：「我头脑一直在想，到底我有没有做那件事。我很担心，别人一直告诉我，我没有做、我不可能做，可是，我不能确定，万一我做了，怎么办?你可以告诉我，我有做那些事吗?」

  想这想那无中生有

  小邦口中的那些事，为何令他担心?为何他要再三确定：他是否做了那些事。原来，小邦近来一直担心他是否做了伤害别人的事，例如：他有没有将手上细菌传给别人、他的言语有没有使别人受伤……。

  他内心一再出现指控自己的想法，即便家人再三跟他说：「你刚刚没有做那些事，你是心地善良的人。」尽管小邦当下感到安心了，一会儿后，类似的想法又会再次浮现、挥之不去，令小邦非常的难过痛苦。

  小邦用求助的口吻说：「莫老师，爸妈告诉我：『我所想的都不是真的』，我也不想要有这些想法，可是不自觉又会想到，当我想到时，该怎么办?」

  睡觉泡澡解除紧绷

  我先问小邦：「什么时候你不会想到它，可以安心做别的事呢?」

  小邦：「睡觉时。」

  我说：「还有呢?」

  小邦：「泡澡的时候吧。」

  我说：「很好!睡觉或泡澡时都觉得放松，对吗?」小邦点点头。

  我继续说：「放松时的感觉怎么样?你可以想像，那时候你肌肤的感觉、你鼻子闻到的味道吗?」

  小邦微笑，两眼转动，正在搜索曾经美好的放松经验：「躺在床上时，枕头是柔软的，我的头埋在枕头里、棉被盖在身上很舒服，还闻到泡沫的花香味……。」

  我说：「哇!能浸泡在这种放松舒服的感觉里真棒!」

  小邦有点气馁地说：「可是除了睡觉、泡澡，就很难放松了。」

  我说：「放松是你的能力，你可以睡觉、洗澡时放松，当然也可以在其他时候学会放松。」

  说好不想脑袋不听

  小邦听了，内心产生了希望，可是仍然不知道该怎么办：「如果这些想法消失了，我可能会放松很多，可是我有一直告诉自己不要想，我妈说我想太多了，但就是没办法。」

  我特意把谈话转了个大弯，说：「知己知彼!百战百胜!不如我们来检视这些想法，看他们使出了哪些策略、计谋。」

  想了一会儿，我说：「嗯，我猜出来了!第一个计谋，叫作『抹黑』，把原来白的抹成黑的。他说你什么会害人啦、有歪念啦，是不是都在抹黑你?」

  小邦说：「好像是这样。现在蓝绿政党都在说来说去，他们可以把没有的事说成有，有的事说成没有。」

  从小邦的口中说出他所观察到的政党表现，这表示「抹黑」策略的描述是他可以体会，并且和他生活经验贴切的。

  破解计谋找出症结

  我轻松幽默地说：「哈!太好了，被我们找出了一种计谋。小邦，你可以为这想法命名吗?」

  小邦：「就叫他『强迫想法』吧。」

  我说：「好，记住，第一个强迫想法的计谋是『抹黑』，还有其他的计谋吗?」

  小邦低头想，然后说：「有时候，我也会告诉自己那不是真的，可是我马上又会怀疑是不是自己忘记了，其实我真的有做会害别人的事。」

  我说：「嗯，强迫想法研发了不少招术，他会对你这样说：『你会不会忘记啦?其实明明你有做喔!』你觉得这是什么招?」

  小邦回复我所提出的问题说：「是『欺骗』吗?」

  我说：「对!哇，抹黑加欺骗，这太阴险了。我们一定要识破且要记住。」

  认识困扰解开烦忧

  小邦：「有时我会被骗成功，因为他会不断说：『你就是有做过。』」小邦渐渐也从另一个观点来看困扰他的问题了。

  我说：「这招太明显了，分明就是『指控』，让你很内疚。综合以上所讨论的，强迫想法使用了这三招：一、抹黑。二、欺骗。三、指控。我们要把它记起来，他再出现时，我们可以辨识得出来。」

  小邦说：「辨识出来，就请他离开。」

  我说：「是的，就不投他一票，这样他就不会当选了。」