【EAP】焦虑失眠、身心俱疲，职场压力怎么面对

  不管是在什么分手阶段、想继续做朋友的原因为何，想要和对方联系却总是被拒绝，我们究竟该如何因应呢?你可以参考以下几种作法。

  尊重对方的界线

  第一步，请尊重对方的界线。说起来简单，做起来却很困难。

  我知道你曾经很爱过，或是仍然还爱着对方，但是在任何一段关系中，我们都需要尊重对方的意愿和决定。当对方选择不让你再看到他的动态，表示他想为自己现在的生活保留隐私。也许是保护自己，也可能是在保护你。那么，这时候也请你尊重对方想回到自己的生活的权益，不要再去四处探听，甚至开办假帐号、用朋友的帐号追踪、联系对方。

  你们曾经亲密过，那些亲密是真实的，只是在现在的关系里不适合。请记得，不要用关系的结束去否定曾经有过的亲密。你们曾经很好，不代表现在会好，也不代表以后不会好。但此时此刻，给彼此一点空间，对你比较好。

  戒断追踪(Stalking)对方的行为

  你是不是无法控制自己去刷新对方动态、检查对方是否上线，或是密切注意对方又加了哪些朋友，在哪里check in?明明知道看了会难过，却又不断点进页面里。你不断陷入这样混乱的情绪旋涡之中，试图用这些线索拼凑出对方现在的生活。然而这些心情起伏，对方都不知道，只有你一个人在烦恼着[11]。

  当分手已成定局，失联也是现况，一直看到前任持续前进的生活，你却不能参与，这只是不断刺激自己而已。如果可以的话，请取消订阅吧!如果你没办法控制自己，那就用社交媒体、手机、通讯录等外在环境的隐私设定，去协助你划分关系的界线。也就是说，如果你没办法忍住不看，就只好让你没东西可以看。

  你也许会担心对方发现，或是怕这样的行为显得小家子气。但究竟是你的心情稳定重要，还是对方“可能”会注意到，然后觉得你没风度重要呢?关系结束以后，你的首要任务不是保持联系，而是好好照顾自己。所以，这么做并不是为了与对方交恶，而是让自己能够不被影响，多些平静好好疗伤。

  把所有交流抽离以后，一开始会像戒烟一样出现戒断现象(Withdrawal symptoms)[12]，后悔自己干嘛删掉对方、焦虑这段关系是否就这样一刀两断。但当时间拉长以后，你会渐渐习惯的。不管未来有没有机会和前任重新取得联系，先让自己稳定下来，好好走过分手阶段吧。如果有缘分，时间到了你们就会再拉上线的!

  除了社交软件、通信方式以外，如果共同朋友也是你取得对方消息的来源，也可以用明示、暗示的方式，让朋友们知道你并没有想要得到对方近况的消息。他们提到的时候你也不需要太过敏感，平淡地表示你知道了，通常体贴的朋友可能会自己避开这个话题了。如果对方真的没有接收到你的意思，那么明确地告知，或是跟他们保持一点距离，也会是让你不再大受影响的方式。

  运用你对前任的了解，假想对方的回复方式

  根据交往中你对前任个性的了解，当他选择不再联系以后，你传出眼前这个信息、拨出这通电话，你猜对方会怎么做?最坏的情况是什么?是对方已读不回、拒接?还接起来冷言冷语，甚至恶言相向?

  如果真的是最糟糕的响应方式，你能承受吗?

  这些假想的情况当然不会百分百的肯定，我们不可能完全准确预测到对方的行为。然而，在眼前的情况中最了解你们的关系的人，正是你自己。因此，与其去咨询身边的人，不断追问到底该不该传讯息、该不该联系，不如好好诚实地面对自己，静下心来想想看对方的反应可能是什么?也用这份你对前任的了解，去思考看看这份联系对他而言，会不会是一种打扰?对你们目前的关系状态来说，到底是变好还是更差?

  如果想联系是因为冲动，而这个举动会影响从分手至今你们所努力调适出的互动方式，那么请你真的要慢下脚步，想清楚再行动。此时的课题应该是冲动控制(Impulse Control)以及情绪调适，而不是具体的联系。

  women sitting on rock near body of water

  找一个信任的朋友约定，再传信息就剁手

  分手后的痛苦千变万化、难以预料，你可能一早起来，神清气爽，觉得人生没有什么过不去的，然后又在下一个片刻里陷入回忆和感伤之中。也有可能在窝在被子里痛哭，倒空心里的悲伤以后感到释然。尽管大部分的时间里你可以理性面对，但夜深人静，夜长泪也多，你和失去控制的距离真的没有这么遥远。

  很常见的情况是，你和朋友们几杯黄汤下肚后一个情绪上来，酒醉的你传了一些“真情流露”的信息给对方，却在隔天酒醒以后懊恼原本维持的坚强形象全毁，现在装死也不是，承认也不好意思。

  面对这些冲动，你可以做的事前准备，是标明几个知心朋友或家人，告诉他们你现在想跟前任维持怎么样的后分手关系，并和他们约定当自己违反界线的时候，他们可以如何阻止你、甚至骂醒你。这个人必须是你信任，而且你真的会听得进他们的劝告的对象。他们也很清楚，该如何在紧要关头阻止你犯下之后会懊悔不已的错误。

  你可以和你的朋友这样约定

  “XXX，答应我，如果我跟你说我又想和前男/女友联络，你一定要臭骂我一顿，揍我也可以。”

  你也可以和他们打赌，“如果我又和他联络，我就给你五千块!”

  当你又想联系对方的时候，先告诉这些对象，好好使用他们。请他们评价你是否真的想清楚自己在做什么、也清楚联系以后的后果是什么。如果你能够说服他们再次和前任取得联系会是一件好事，而你也准备好很大颗的心脏去跨出这一步，祝福你能够得到你所想要的响应，真的和对方成为朋友!