内观认知疗法的作用

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在内观心理学中，我们被描述为：身体的集合；感觉，思考，开始前的经验基调，愉快的或不愉快的；感知、命名或记忆；心理形成、思想、情感；意识，与感觉器官及其意识对象的联系。太过自我，我们很可能僵化；太多的变化，我们很容易混淆。为了更好地发挥作用并适应变化，我们需要平衡两者。

我们遭受痛苦的原因之一是我们对自己有一个固定的看法，我们相信我们为他人和自己所想的一切。

如果我们沮丧，会认为“我是一个抑郁的人”，而不是“抑郁有时会牵涉到我”。如果因为分手而失去了所爱的人，我们可能会想，“我再也不会爱你了”，而不是“我在悲伤中，一切都会过去。”我们可能会被“我无能”的想法所困扰。

一、内观如何帮助你

我们可以将内观视为一个人传达原则和功能的概念模型。内观内在机制的方法，帮助我们摆脱不可避免的痛苦。这样我们就可以仔细地关注哪里，从而选择我们关注的东西，并根据需要转移和保持注意力的能力。我们可以把注意力转向意识的对象，例如身体呼吸的感觉或其他身体感觉，从而打破消极的思维。

开放性和接受性的注意监控可以使我们在陷入困境之前，及早捕捉到破坏性思想和情绪的变化或焦虑的加重，从而更好地照顾自己。好奇心和友好让我们能够面对困难，对他们的遭遇感兴趣，而不是试图回避或推开我们不喜欢的东西。回避会带来更多的问题，这些问题会使我们的问题长期存在，并限制我们的生活

内观帮助我们学会发展新的技能，并转移无用的想法。我们经常重新构思自己的观点，从认知上重新评估那些最初可能是个性化的观点。内观的身体，心灵和情感帮助我们看到负面情绪。内观有利于消除我们认为可能永远存在的情况下的情绪冲动，比如抑郁、人际关系不好、工作无聊等等。

当有压力的事件可能会让人困惑时，试着从内观中获得意识。内观练习用一句话解释情况有助于防止你迷失在一个糟糕的故事中。

记住记录突然出现的想法，尤其是那些你不想告诉熟人的想法。思想通常以句子或图像的形式出现在头脑中；标记你正在经历的情绪，这些情绪可以用几个词来表达，比如愤怒、悲伤、疯狂、快乐和恐惧。检查想法是否与你写的相似；命名你的身体感受，并检查它们是否与你的感受相似；写下任何动作或冲动。

内观练习可以帮助我们暂停痛苦的经历，并将其分解成可管理的部分。它提高了我们观察体验各组成部分之间相互作用的能力，并帮助我们从反应性后退一步。

上面提到的内观练习可以做很多次。不管你面临什么困难，可能会惊讶地看到类似的反应频率！随着不断的练习，你对自己的思想、情绪和身体感受的意识会不断增强，为我们培养新习惯留下空间。

内观认知疗法与你一起呵护你的身心健康，想体验内观，欢迎咨询！

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