现代人的焦虑症候群：学着让自己安静下来！

  柴静这样说过："要做个落后于时代的人，凝视人心。"

  越是纷飞的时代，我们如何安静下来，练习与自己共处?

  面对焦虑的时候，勇敢向害怕走去吧，唯有正视、看见你心里的丑怪，才能拥抱你内心更核心的善良。

  不晓得你是不是容易焦虑紧张的人?对我而言，这倒是种极为熟悉的感受。

  刚开始只是难以安稳的坐着，东摸摸西摸摸，脑中东想西想。但这种情况没有改善，紧接的是脑袋越转越快，内心也越来越没办法沉静下来。如临大敌般，你全身都因着某件事情的压力备战起来。

  心中的野兽

  许多朋友找到工作后，常会开始和我抱怨每天有多疲劳，和闲暇时多么焦躁不安："我最近很容易变得全身不对劲，尤其是脖子后面的地方，感觉和肩膀一起往上缩到很酸很痛。"

  "每天早上六点就要起床，然后进公司一路忙到晚上十点才下班。一刻都闲不下来，那种仓促、那种时间和内心的逼迫感很让我耗竭。久了，就变得沮丧、没有活力。"

  那是一种不适感，重重的压在胸口，得花很大的力气才有办法喘息过来。

  而当你好不容易越过这口气息，你发现，下一口呼吸也是同样的难以度过。

  好像被丢到正在被压扁的铝罐中。你明明处在现实，却仿佛听到让你身体不自觉用力的喀叽声，那是种在无声的环境下，你仍感受刺耳的喧嚣。好像有一股力量强迫你向内缩退，让你卷蛐身体。那是种在自由的旷野上，你都感受到被紧紧捆绑，独自待在即将崩塌的封闭木箱里，期待还有人听见你哭喊的叫声。

  你听着同一首让自己释放内心不安的音乐、你看着那几部让人发笑的影集或节目。但结束后，你仍无助地望向时钟、你持续往下滑动脸书，好像想找到些安慰似的。即便让自己躺回舒适的床上，最大力气伸展全身的肌肉。过一会儿，它却又会缩回原本的防备。

  焦虑，一头来自时空的野兽，那么直接地闯进你胸口。让你对某件事情挂心、紧张，不确定选择的方向，还有未来会变得如何。

  内心的压力经常会反映到身体的感觉，后颈、肩膀、肚子等等。它们透过发出求救的声响告诉你："该是驯服那头野兽的时候了。"

  请照顾你的需要

  听听看身体可能在告诉你什么?

  它在说，你有一些紧张、担心、与害怕。

  它在说，这些不安的情绪已经明显影响到自己的内心、生活、与自我价值了。

  它在说，当下的状况不太能让你调节了，该回头去看看，这么焦躁不稳定的内心，究竟看到什么样的怪物，让你如此颤抖?

  也许可以协助自己的是，找个不受打扰的地方，把眼睛闭上、放空脑袋，慢慢的，一次呼吸接着一次呼吸，告诉自己："不用急"。

  有意识的让肩颈放松，直到身体状态平稳一些，再回到眼前的世界。

  把那个东西画出来、写下来、用你觉得最可能的方式表现出来，然后仔细端详它、一点一滴的拆开它。

  也许某些方式可以增加协助。心理谘商、药物、信仰。但相信我，这绝对不是件容易的事。你还是得让生活步调趋缓，加上一段完整的时间，回到愿意面对自身那个未知的恐惧，与正视你所担心的一切，才可能让生活好过一些。