恐慌症

  恐慌症在生理上认为可能跟家族性的遗传有关系，恐慌发作可能是跟生理上某些生物机能失调有关，跟种族可能也有部分相关，女性是男性的两倍。心理上，高压的生活可能亦较易引起恐慌发作，另一个例子是在最近失去或跟最亲近的人分离。一般来讲，生、心理一同影响而引发恐慌发作，是较为被接受之说法，治疗方式便是从身体、心理全方面著手。

  克服恐慌及焦虑症发作的一些方法：

  一、认知改变：提醒自己，恐慌只是一个短暂的反应，它对身体没有伤害，而且很快就会过去!

  二、转移注意：将注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉。例如听听朋友聊天、注意身外的风景或事物、找人谈话、从100、99、98……往回倒数或想像自己处在一个舒适愉快的地方。

  三、深呼吸放松：如深呼吸———慢慢的吸气，心中默数1到4然后呼气，再由1数到4;如此反复呼吸和默数，并将注意力放在鼻息的进出上。

  四、渐进式肌肉放松：

  1、将双手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头;数秒钟后，渐渐放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松的情形。
  2、把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，数秒钟后，渐渐放松。
  3、眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来的情形，数秒钟后渐渐放松。
  4、用力咬紧牙齿，逐渐用力后放松。
  5、用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，用力后放松。
  6、身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。
  7、向后弯腰，用力后放松，并恢复原来坐姿。
  8、将两脚平放到水平位置，脚尖向上压，拉紧腿部肌肉，再逐渐放松。
  9、持续整个身体放松的状态约5—10分钟。

  较为严重和频繁的恐慌症状，需要配合精神药物的治疗;否则的话，只要接受心理辅导或配合个人的“认知改变”、“转移注意”和“放松训练”等方法就能获得良好的改善。