抑郁症如何预防

    近年来，儿童青少年心理健康问题频发。中国各部门也非常重视这方面的工作。《健康中国行动（2019-2030）》和《中小学健康促进行动》对儿童青少年心理健康工作提出了相关要求。2019年，国家卫生委员会与中共中央宣传部等12个部门共同发布了《健康中国行动计划——儿童青少年心理健康（2019-2022）》，为了进一步加强儿童青少年的心理健康，促进儿童青少年的心理健康和全面素质发展。

    其中，儿童青少年更加关注对儿童影响深远的抑郁症。那么如何预防呢？为本教研心理咨询师表示，一旦家长发现孩子有抑郁倾向，他们必须尽快到正规医院或者心理咨询机构进行系统治疗，但更重要的是，如何预防抑郁？

    在这方面，为本教研心理咨询师分享了预防儿童和青少年抑郁症的三个要点：

    第一，抑郁症与大脑中神经递质的失衡有关，因此预防抑郁症的首要任务是保持大脑的基本健康，方法是吃得好、睡得好、运动得好。

    在饮食方面，我们应该均衡营养，注意儿童摄入足够的蔬菜和水果。

    在睡眠方面，小学生、初中生和高中生的平均每天睡眠不少于10小时，9小时和8小时。

    在运动方面，建议中小学生每周至少进行三次户外运动，每次40~60分钟。如果我们能吃得好，睡得好，运动得好，我们就能对大脑的健康有最基本的保护。

    第二，注意孩子们每天遇到的压力。这些压力主要来自三个方面：一是学习，二是人际关系，三是家庭关系。

    学业上，一些孩子会受到注意缺陷多动障碍的困扰。他们通常很难集中注意力，在课堂上坐着不动。如果他们有这样的问题，他们必须及时就医。此外，由于对成绩的高要求，许多孩子也会有长期的压力。如果出现这种情况，家长应该注意启发孩子，让孩子在学习中更多地感受到学习知识的乐趣，而不是被这种功利竞争所压迫。

    在人际关系方面，很多时候，家长可能会更加关注孩子的学习，甚至建议他们的孩子为了分数减少这方面的交流。事实上，从心理学的角度来看，学习如何与同龄人建立和维持朋友关系是一项非常重要的能力，需要学习。因此，家长应注意倾听和接受孩子的社会问题，积极引导孩子学习社交技能，从而促进孩子在家庭关系方面的健康成长，鼓励创造一个和谐的家庭关系氛围，让孩子们觉得自己是家中的避风港。如果父母双方分开，父母也应该以合作的方式照顾和抚养孩子，避免让孩子感受到家庭的压力。

    第三，从小培养孩子的心理灵活性。我们大脑中表达和调节情绪的大脑区域直到成年后才会成熟，这意味着儿童会经历很长时间的紧张情绪，但他们没有能力清楚地表达这些情绪或调节它们。

    因此，当父母看到他们的孩子处于不良情绪状态时，帮助孩子用语言表达清楚是非常重要的，无论是悲伤、悲伤、委屈、愤怒、愤怒还是其他感觉。同时，他们也应该教孩子如何在这种情绪中冷静下来，或者在运动、绘画和音乐中调节他们的情绪。

    其次，从孩子的童年开始，家庭应该增加一些快乐的亲子时间，这将增加孩子的安全感和心理免疫力。此外，我们还需要从小培养孩子的积极思维。我们不仅应该要求孩子们积极乐观，还应该从父母养育的角度做出这样积极的展示。例如，父母不应该只是批评孩子做得不够好，而应该更多地关注孩子做得好的事情，提出具体的鼓励和表扬，让孩子相信自己，培养更多的自信。这样的育儿方法可以让孩子们有更积极的思维。当孩子们将来遇到困难时，这些想法可以帮助孩子们有更多的力量去克服。

    为本教研心理咨询师说，每一个健康的孩子背后，都必须有父母的细心呵护和辛勤工作。在照顾孩子的同时，每位家长也必须照顾好自己的身体和情绪。只有这样，父母才能在孩子需要帮助时更好地帮助他们。