世界精神卫生日 | 5个呵护心理健康小妙招送给你

  世界精神卫生日由世界精神病学协会于1992年发起，时间定为每年的10月10日，2024年世界精神卫生日全国宣传主题为“共建共治共享，同心健心安心”。

  宗旨

  10月10日是由世界精神卫生联盟提出设立的世界精神卫生日。旨在提高政府部门、社会各界，广大群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识。首份关于“世界精神卫生日”活动的报告于1991年由尼泊尔提交。随后的十多年里，许多国家参与进来，将每年的10月10日作为特殊的日子，来提高公众对精神疾病的认识、分享科学有效的疾病知识，消除公众对精神卫生的偏见。我国每年也会在10月10日前后开展“世界精神卫生日”宣传活动。

  世界精神卫生日为政府领导人、民间社会组织以及普通民众提供了一个机会，他们可以讨论已经采取或计划采取的措施，将人人享有精神卫生保健的机会变为现实。

  心理健康

  根据世界卫生组织(WHO)的定义，心理健康包括“主观的幸福感、感觉到个人的效能、自主性、和其他人的互动、可以实现个人在智能及情感上的潜力等”。

  心理问题

  心理问题通常是指个体在日常生活中遇到一些重大的事件后所产生的情绪波动或内心困惑，这是一种常见的心理状态，几乎每个人在各种压力情境下都有可能出现。例如人际关系冲突、学业事业不顺、失恋、新环境适应等。

  Q：如何判断心理是否健康?

  A：①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

  ②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

  ③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

  ④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

  ⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

  ⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做客观的估计。

  ⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

  ⑧有切合实际的生活目标。

  ⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

  如何保持心理健康

  NO.1 深呼吸有助于情绪平稳

  美国治疗专家罗伊博士指出：当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。

  小建议：情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

  NO.2 积极心理暗示让自己快乐

  研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

  小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

  积极调整心理情绪

  NO.3 光亮环境对抗不良情绪

  调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。

  小建议：让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。

  NO.4 听音乐缓解负面情绪

  听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。

  小建议：选择适合自己的音乐风格，定期聆听音乐。当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，以减轻紧张情绪。

  NO.5 运动促进多巴胺分泌

  运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。

  小建议：请选择适合自己的有氧运动，制定锻炼计划，控制锻炼强度，也可以寻找能一起锻炼的小伙伴，坚持每周规律锻炼5次左右，每次20分钟。

  心理健康并非一时的状态，而是一种持续关注的过程。我们每个人都会遇到各种挑战，重要的是学会如何应对。

  在这个世界精神卫生日，给自己一个关注心理健康的机会，让我们放慢脚步，聆听心灵之声，一起拥抱精神健康!