【EAP培训】如何合理地释放自己的情绪

  一个人在面临消极情绪，负面情绪的时候，往往第一个做的事情，就是情绪释放，情绪发泄，这是一种心理本能。如果是轻微的消极情绪，短暂的情绪释放，当然无可厚非。时间长了，程度重了，有害无益。在心理受到创伤的情况下，偶然一次的情绪释放是可以的，只能一次，只能半小时，需要充分。其他的情绪释放，都是有危害。

  1、害人。一个人与消极情绪的人在一起，慢慢的自己的情绪受到影响和波及。当然，一般情况都是这样，人都是把消极情绪向熟悉的人发泄，如果向陌生人发泄，那问题就严重了。把自己的消极情绪，向孩子发泄，现在孩子不理，甚至认为是变态，管理孩子没有了权威性。把消极情绪，向父母发泄，父母也是目瞪口呆，与她渐行渐远。把消极情绪向同事发泄，开始同事比较同情，之后也是另眼相看，不理不睬，于是在单位上班很难受，成为孤家寡人了。

  2、害己。如果一个人只管自己消极情绪得到舒服的发泄，那结果往往只是一时快乐，受到的却是一种持久性自我伤害。往往消极情绪释放和发泄，就是一次自我伤害。因为，消极情绪释放和发泄，就是一次一次启动消极情绪按钮，一次一次启动消极情绪神经通路，是一种痛苦强化，快乐的神经通路永远无法建立。

  3、害健康。长期的消极情绪状态，最终通过神经内分泌影响到身体健康，影响睡眠，食欲，记忆力，注意力，甚至工作能力。

  正确的方式才会利己利人

  情绪的表达，情绪的克制是两个最重要的方面。各种心理障碍，可以说是消极情绪的表达方式而已。心理治疗，就是学习健康、积极、有效的情绪表达，并减少消极情绪的表达。最简单直接的方法就是情绪克制。

  1、顺其自然。森田疗法的核心，就是顺其自然，为所当为。顺其自然的理念，就是对症状，对痛苦，需要忍受，接受，悦纳。忍受，克制是很重要的。忍受，克制时间长了，消极情绪就慢慢缓解。有的人疑问，长期克制，会不会情绪爆发，甚至精神分裂症，当然不会。

  2、适当释放。前面说了，情绪需要一次性释放，而且只能释放一次，时间控制在大约半小时内，这些是针对应激障碍的;而且要尽可能减少对家人，朋友的释放，因为这种释放和发泄，弊多利少，况且他们不理解你的为什么会出现这种情绪，如果真的这样做了，那结果只会伤害了你们之间的关系，得不偿失。但消极情绪是一定要释放的，所以你可以去做心理咨询，对心理咨询师的释放和发泄，因为他们是专业的，不会受你的消极情绪的影响，还能从中找到原因，帮你摆脱困扰。

  3、科学释放。心理治疗师常常建议来访者使用无害、有效、方便、便宜的方法去释放和发泄消极情绪。如运动疗法，放松训练等很多方法，适量的呐喊、饮酒，甚至性生活，都是很好的释放。可以说，全世界的体育，艺术，文化活动，都是有释放，发泄消极情绪的功能。心理治疗就是学习，找到合适自己的一两个方法。

  4、意志作用。情绪克制是一种成熟，是一种智慧，是一种力量，是一种意志。日本人，工作压力巨大。在单位上班，需要克制，不能释放。在家庭生活，需要克制，维护婚姻。所以，很多人下班以后，去喝酒，去聚会，处理好情绪再回家。所谓意志力，就是克服困难，抵抗诱惑。对消极情绪的放任，纵容，是一种不负责任的行为。

  5、积极表达。在克制，减少消极情绪的表达的同时，努力学习积极情绪的表达。森田疗法说，你笑能够众人笑，你哭只是自己哭。痛苦的事情，自己承担。快乐的事情，努力分享。当一个人想方设法吸取正能量，表达正能量的时候，别人回馈的也是正能量，形成正能量的良性循环，心理疾病就好了，心理健康就恢复。