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《机关企事业单位应对疫情心理建设手册》系列问答之四:

 

 
 
 
为什么同事看起来很平和,而我却总因为疫情焦虑、烦恼?
 
 
 

这次疫情传播速度快,影响范围广,让我们许多人感到焦虑、烦恼,甚至无心工作,影响到自己的日常生活。而身边有些同事却可以很平和地应对,令人羡慕又疑惑。这些同事,是真的没心没肺,不关心自己的和他人的安危吗?当然不是。这一现象源自心理韧性。

 

心理韧性,又称为心理弹性,是指个体面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时所表现出良好适应的能力。简言之,心理韧性强的个体,能更好地应对应激性事件,通过自身的保护性因子,获得良好的适应,保持身心健康。

 

如果你觉得自己的心理弹性很差,不用担心,因为心理弹性也是可以训练的。美国的科学家做了个实验,让海豹突击队员和普通人一起看很多图片。这些图片有的能让人高兴的,有的能让人难过的,然后扫描他们的大脑。结果发现,海豹突击队员的大脑很敏捷,能在不同的情绪之间迅速切换,而普通人切换的就比较慢。科学家说,海豹突击队员为了应付战场复杂的环境,受过特别的训练,所以表现才比普通人好。

 

策略

 
 
如何训练自己的“心理韧性”?
 
 

 

1.“我有”、“我是”和“我能”策略

由国际心理韧性研究计划提出。其中“我有”是发现自己拥有的外界支持与资源,发展安全感和受保护的感觉;“我是”是发现个人的内在力量,包含个人的感觉、态度及信念;“我能”是发现和培养人际技巧和问题解决能力,如创造力、恒心、幽默、沟通能力等。

 

2.情绪控制和表达策略

一方面,可以通过回避、注意转换、认知重评等方式,控制自己对应激性事件的情绪反应,保持平和稳定的心态。如:少看或尽量不看疫情相关的报道(回避)。另一方面,可以写下自己的想法和感受,进行自我反省;或者通过唱歌、听音乐、跳舞、画画、诗歌、哭、跟朋友聊天来表达情绪,舒缓自己的心理压力。   

 

3.运动策略

日常生活中,可以坚持体育锻炼,比如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等,一方面强身健体,另一方面培养自己的意志力和积极向上的心态。此外,还可以和家人、同事、朋友一起参与一些集体运动的项目,培养彼此间的默契,增强自己的安全感。

 

4.建立支持系统策略

首先,建立良好的家庭环境,与家庭成员保持良好的沟通和积极的互动;其次,建立良好的工作环境,与同事保持和谐的人际关系,共同培养团队精神和凝聚力;最后,可以寻求社会上相关组织、机构的支持和帮助,进行心理疏导,提升自己的应对能力。

 

 
 
 
 
 
 
 

 


来源:中国心理学会心理学普及工作委员会


 


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