@所有考生、考生家长：这里有一份考前焦虑应对指南

当我们面临中考、高考这样的重大考试时，参与其中的人肯定都会非常认真对待。

考生们在备考时会经常感觉“这道数学题的公式没弄懂”“还有一大半的必背英语单词没记住”“.......”这时，大家都会陷入一种“总是觉得自己没有准备好”的错误信念当中，越临近考试，那些无法抑制的焦虑就会越严重。

导致考前焦虑的压力有很多，父母的期望是一方面，还有可能源自自己的理想、与目标有差距的实际、之前不理想的成绩等等。

参加过考试的人都或多或少会有些担心，担心——考砸了怎么办。

对于考试失败的恐惧，如果是适度的话，其实是能够推助考生，成为督促考生认真备考的动力。但是，过度关注考试失败的可能，将自己的价值与考试的结果关联起来的话，就会进一步助长内心的焦虑了。

复习时不要过度苛求自己，这是减缓考前焦虑、同时也不落下备考步伐的有效办法。

在复习过程中，发现自己出现焦虑状况，考生可以在纸上写下心中的所有担心、焦虑的想法，试着把这些焦虑都表达出来。

很多考生在出现考前焦虑、压力的情况时，首先都会努力去压抑焦虑、担心的情绪，其实很多时候效果会适得其反。通过合适的方式表达情绪，能够帮助自己掌握大脑的“主导权”，不被情绪所控制。

通过心理咨询，可以帮助考生了解自身的焦虑从何而来，也能在心理咨询师的帮助下，恰当地宣泄被压抑的焦虑情绪，调整备考状态。

对于考前压力，或许每个人所察觉到的会有所不同。考生察觉到自身出现的考前焦虑了吗？找到适合自己的调整方法了吗？考生家长还在烦恼不知道如何陪伴孩子度过备考阶段吗？

我们用一堂课的时间，解开各自对于考前焦虑、压力的困惑吧！

为本教研资深心理咨询师

国家二级心理咨询师

家庭教育指导师

HMI国际催眠师

沙盘游戏治疗师