立秋刚过，身边的小伙伴们的心情、情绪开始有些躁动。最近，大家有没有觉得自己的情绪有点不受控制呢？
“每次看到疫情相关的新闻，例如哪个地区出现病毒感染、病毒变异等等，整个人都会很焦虑、害怕。”“最近看到这个、那个明星自杀的新闻都很伤心，一直缓解不了这股悲伤的情绪。其实我对他们的认知程度只是知道姓名、看过他们拍的剧而已，但不知道怎么的就是特别悲伤、难过。”“工作中，遇到棘手的任务如果一次、两次完成不好就非常烦躁，总感觉有一股火气憋在身体里，见人就不爽，有时候说话特别冲还伤到人。”
这到底是怎么了？为什么情绪会这么不受控制？为什么感觉生活变得事事不如意？我是生病了吗？
其实，季节的变化会让不少人感受到不同程度的心情低落、沮丧，这不用过分地担心，因为是正常的生理现象，是大自然的规律。但是，如果在季节性变化时，不仅出现上面的变化，还发现对自己的兴趣爱好失去了兴趣，常常感到不可控的悲伤、低落、内心空虚，感觉到强烈的无望感、无价值感，甚至有时候会出现轻微的自杀倾向，那么就要警惕了，有可能与“季节性抑郁”有关。
季节性抑郁又称季节性情绪失调，患者在每年的同一个时间段会出现抑郁、悲伤、无望感等等的症状，这通常是从秋天开始，在冬天会逐步恶化。季节性抑郁会有以下这样的表现：精力不足、心情长时间抑郁、睡眠出现问题、饮食习惯发生明显变化、对所有事情都提不起兴趣等等，也会有暴躁不安的情况出现。
其实对于季节性抑郁，还没有完全的确定的结论，但不可否认的是它与季节、地域、日照等因素存在着很密切的联系。
血清素，对我们人体的情绪具有非常重要的调整作用。而在秋冬季节，随着天气转冷、光线减少、夜晚变长，人体产生的维生素D不够充足，无法进一步提升血清素和多巴胺的浓度，所以在秋冬季节，我们的情绪会更多地表现为压抑、抑郁、沉闷。
大家肯定会有这样的体会：夏天我们不用调闹钟，也能够很早就起床；但到了冬天，闹钟调了好几十个，接连不断地响，我们就是起不来，就算起来了也会非常疲倦、难受。这和我们的生物钟有关。随着季节的转变，我们适应外界环境的的规律也发生改变，这有可能会与我们之前的生物钟发生冲突，从而引起身体不适。长期的无法协调可能会发展成季节性抑郁。
“怎么办？看到上面的介绍，感觉我就是季节性抑郁，严重吗？”在这里，大家先不要慌，绝大部分人的情绪、心情都会受到天气、季节的变化而影响的，当你发现自己的情绪还在可控范围内，并不是说完全不能自我控制，那么我们要学会进行自我调节~
就像上面说的，光线对血清素的浓度提升有很直接的影响，所以多晒晒太阳，对心情、情绪的转化会有很不一样的效果。当你感到难受时，不如尝试改变一下环境，到别的地方放松，看一下不一样的风景。离开给你制造压力的压力源，释放压力，对于调节抑郁情绪非常有好处。
规律作息是为了调整好生物钟节律；适当地锻炼，可以缓解压力，保持身体健康，改善情绪。
很多时候，在秋冬，大家社交减少，独自生活的人特别能够感受到孤独。这时候可以花点时间参加聚会，或者找朋友聊天、逛街，冲淡自己的孤独感，让自己的心情尽量保持平和和舒服。
或许到了秋冬季，原本压抑心头的抑郁会加重，尝试寻找朋友、家人，或者心理咨询师进行倾诉，扫除心头的阴霾，保持心情舒畅。如果，真的发现自己患上季节性抑郁，难以自我调节的话，不要慌，要寻求专业人士帮助，通过专业的治疗方法去治疗季节性抑郁。
其实不管是普通的抑郁情绪也好，还是季节性抑郁，“抑郁”这个症状容易让我们陷入一个自我封闭的状态当中。发现自己有抑郁状况时，要学会努力做出调整，让自己走出这个这个状态，去发现生活的美好！
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