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“我刚刚那句调侃的话末尾忘了加个表情，ta会不会误会了，然后生气”
“今天和同事抱怨工作多，被上司听到了，ta对我的印象变差了吗？以后会针对我吗？我这嘴啊，这么多话！！！”
“这次考试肯定不通过了，但是出考场时大家都说很简单啊。如果我之前努力一点的话，肯定能过的，之前为什么那么懒呀，不要拖延积极一点不行吗.......”
上面的场景有没有很熟悉？你是不是也经常回想、反省某个不好的想法，让它们一遍又一遍的在脑中回放停不下来，然后想着想着发现自己越来越不对劲：会变得难过、焦虑、抑郁、痛苦。这种过度反省、过度反思的行为，在心理学上被称为“反刍思维”。
反刍思维是指，在人们经历了负性事件后，对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。其实反刍思维是很正常的行为习惯，每个人都会有情感、有想法，当遇到问题时，我们会进行思考、琢磨，希望从中总结错误、失败，改善自我。但是如果度把握不好，反刍思维反而会给我们身心带来很大的伤害。实验表明，如果一个人对于负面体验过度沉浸，那只会主观上夸大一件事情的严重性、负面性，让人对未来的预期更加负面。
我们的大脑、心理非常奇特，我们总是更容易地记住过往的悲伤、遗憾，很少会想起让我们高兴的细节。但是，如果我们一直揪着这些过去的不如意，只会无限放大我们的悲伤、痛苦，让我们徒增伤感，难以抽离对过去的无奈。反刍思维还会在一定程度上放大生活中的消极因素，让我们遇到事情时，只会一味逃避，再次沉溺悲伤当中，进入一个死循环。过度的反刍思考会让我们越来越沮丧，致使我们不断产生负面情绪。
一个错误的发生都是系统性的，我们要尝试跳脱出来，以第三者的视角纵观事情的全貌。很多时候我们作为当事人，会把某个细节无限放大，让这个点压垮自己。然而事实是：这个细节或许根本就没有人在意，这只是我们自我攻击的一个点。只有跳脱出来，在思考时让自己处在旁观者的角度，才能从负面的情绪旋涡中脱离出来。
有研究表明，幸福感高的人大多有一个共同特点：至少有一项能够向外人讲述的兴趣爱好。因为他们总是可以让自己沉浸在喜欢的事物中，从而从不良情绪中脱离出来。遇到悲伤的心情，我们把注意力放到令人愉悦的事情上，有效帮助摆脱过度反刍思考。
其实经常过度反刍思考的人，都不愿意承认自己的挣扎是一件小事。他们对于自己的反刍思考，总会找到足够充分的理由。所以在自己深陷负面情绪的旋涡，发现自己无法摆脱时，及时寻找心理支持，通过心理咨询觉察你反刍思考中的挣扎，留意自己的思考方式，慢慢学会去改变、去成长，摆脱过度反刍思维的束缚。
你是否会过度地批评自己？
你是否会过度地苛责自己？
怎样才能过度反省的阴影？
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无谓的反刍，只会让我们消极地困于过往的逆境中，请拥抱那个无法达到理想状态的自己，这样才能真正成长！
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