精神分析心理学新冠时期怎样克服社交恐惧症

 克服社交恐惧症的方法，这可能是你生活的写照，呆在家里，使用电子设备，浏览网页，看短视频来打发时间。我们一直呆在家里意味着没有反应，没有无对视，没有眼神交流，对人缺乏关注。由于他们很难对人和周围环境产生兴趣，这将进一步导致他们的认知、社交和语言障碍。

  一、社交孤立

  你不能和亲戚朋友面对面交谈，更不用说玩游戏了。虽然你可以通过视频通话和其他形式保持联系，但这是有限的互动，只看到和听到对方，没有身体接触。更多的是，在网上刷视频似乎比给朋友打电话容易得多。

  二、缺乏体力活动

  厨房、浴室、客厅和卧室就是你的全部，从家到地铁站的活动比在家里的四个房间里走动要多。除非你有去健身房的习惯，否则即使家里有跑步机，也没用。更常见的情况是，身体深埋在沙发里，眼睛盯着屏幕，双手机械地点击、滑动屏幕或在键盘上打字；直到生理需要无法忍受，他们才愿意站起来去卫生间或厨房。

  三、严重屏幕用户“综合症”

  你尝试过家庭和家庭网课居家办公的味道！感觉眼睛干涩，脖子痛，头痛？晚上难以入睡，甚至失眠？然而，危害不止于此！一心多用会削弱注意力，降低效率。计算机可以多任务处理，虽然会因为占用内存而减慢运行速度，但是人脑没有能力同时做两件需要投入注意力的事情。恐慌是会传染的，我们害怕担忧自己会“中了招”。

  四、非理性的想法和自动的消极思考

  你的想法是关乎你的感觉，关于你自己，他人和周围的一切。我们所感知的是我们自己的想法。在疫情尚未消失的今天，空气中弥漫着恐慌。

  （1）灾难化，夸大后果，并为此坐立不安。由于生活在疫情的低风险地区，某些人拒绝出门，一天喷几次消毒剂，生怕出事。

  （2）把“可能”看成“必然”。从高危地区返回并不一定意味着该人被感染或携带病毒。然而，他周围的人认为他是“移动新冠感染源”。

  （3）这种偏见甚至发展成“区别对待”和“污名化”。武汉甚至整个湖北都成了“众矢之的”，海归被流行视频称为“千里投毒”，庆幸的是人们更倾向于宣传应对措施。
 

  全世界的人都在遭受新冠带来的创伤，失眠、焦虑、疲劳和抑郁，甚至噩梦。我们所能做的就是让自己感觉好些。也许有些地区因为新冠只能呆在家里工作或学习，以下建议可能会有所帮助：

  1.短视频总是层出不穷，机械地滑动屏幕看下一个视频并不能带来真正的快乐和满足。一整天之后，你可能觉得“我什么都没有得到”。

  2.数字媒体本身不是“问题”，问题是我们如何使用它。如果你把有价值的视频转发给朋友并谈论它，你就会开始运用你的社交技巧。

  3.有趣的视频和游戏并不是全部，你可以上网获取教育资源，听电子书，看体育赛事，甚至可以和教练在屏幕前做健美操。

  4.关于压力管理的在线资源很容易获取，而且很多都是免费的。如果你遇到入睡困难，呼吸法和渐进式放松练习会有帮助。

  5.家里每个人都在使用自己的电子产品，看上去很搞笑，其实很让人担心。我们需要离线时间。

  6.如果有什么事困扰你，可以写下来。也许这不符合逻辑，只是强烈的情感让你信服。

  总之，久坐不动，长期保持姿势只会带来疲劳和疼痛。如果你在家里隔绝，选择室内友好型的游戏；如果你能出去，选择就多了。