职场eap心理咨询激烈职场竞争和照顾幼儿如何兼顾

  你睡够了吗？年轻妈妈、996工作制员工和纠结于工作和娱乐之间的00后是三大睡眠问题人群。据新闻调查报道，我国有3亿多人患有睡眠障碍：其中超过75%的人在晚上11点以后入睡，近33%的人在凌晨1点以后入睡。

  如果18-60岁的成年人每天睡眠不足7小时，那就意味着你睡眠不足。如果你总是在晚上醒来几次，出现睡眠障碍的症状，或者在没有失眠的情况下，睡了足够长的时间后醒来感到疲劳，那就意味着你的睡眠质量不是很好。

  25-35岁女性不仅是新妈妈，也是职场主力军。孩子的出生不仅给家庭带来欢乐和幸福，也加剧了工作与家庭的矛盾。年轻的母亲太容易熬夜，90%以上的年轻职场母亲每周几乎要熬夜工作、社交和照顾孩子。另外，追剧、玩游戏、聊天等报复性熬夜的事情经常发生，总觉得孩子睡觉后的时间才属于自己的。

  睡眠不足并非中国母亲独有。国外的研究收集了大量有孩子的家庭的睡眠情况，发现第一个孩子对父母的睡眠影响上，长达6年之久。而经济水平和一些心理因素也不会让妈妈睡得更好，无论贫富，新手妈妈都睡不好。
 

  比睡眠不足更糟的是失眠，比失眠更糟的是睡眠焦虑。越累越焦虑，越焦虑越累形成这样的恶性循环。那么一个睡眠时间零碎的母亲如何满足自己，睡个好觉。要摆脱睡眠焦虑，并带来睡眠的改善，主要有以下几个方面：

  即使同样睡很少，也要首先摆脱失眠的焦虑。掌握睡眠的主动性，大大减少了我们的失眠和焦虑。当我们不那么担心睡不着的时候，失眠就会大大减少，我们可以逐渐睡得更多。

  告诉自己，就算我们没有睡着，我们的身体也可以得到一些休息。因为让我们疲倦的原因之一就是焦虑，当我们不再为睡不着而焦虑时，我们的精神状态会好起来的。

  不胡思乱想，记录事情。把你脑海中杂乱的想法写下来，变成文字。当我们身体累了但是精神还兴奋的时候，我们可以写下我们的想法。写着写着，心情就会好起来。精神放空了，但身体依然疲惫，你可以安然入睡。

  每周抽一天去爬山，锻炼带来的健康和大自然带来的精神放松，让我们对自己的身体恢复了信心。当我们相信自己是健康的，而不是一个被睡眠摧毁的人时，我们就不那么担心失眠的后果了。

  当你睡眠不足时，所有的时间管理技巧都是徒劳的。你可能无法入睡或学习，怎么能谈论自我成长。在那个激烈职场竞争和照顾幼儿阶段，我的建议是，接受生活给予你的和接受你在这个阶段的选择：

  选择暂时离开职场，做一个心平气和的的妈妈，试着享受当下的生活。即使你有时间，当你感到疲倦的时候，你也不能全身心投入到“自我提升”中去。除了身体累，心累真的累了。

  每个人都有自我成长的需要，但人的心灵没有办法时刻充满活力。如果你现在觉得精力不足，不妨给自己放个“长假”，把精力放在当下的“带娃”上。当你的孩子长大了，你不再需要密集投入时，再去考虑职场“自我提升”的事。

  如果你选择重返职场，就把信任教给照顾孩子的人和孩子自己。孩子真正需要的不是你24小时的陪伴，而是一个充满爱的环境。一定要让孩子得到很好的照顾，需求得到满足，哭声叫喊总能得到回应，然后给孩子留点亲子时间，关掉手机，全心全意和孩子聊天、唱歌、玩游戏！

  你知道，无论我们做什么选择，总有人要说：留在家里的妈妈是没有希望的。即使你将来回去工作，也会被甩在后面。人们又说，如果你不能陪伴孩子，为什么要生他？孩子最需要的是母亲，而婴幼儿时期的陪伴对孩子来说非常重要。

  这些话，除了带来焦虑，根本帮不了我们。人生总有缺憾，每个人都有自己的力所能及，不必按照别人标准而活着。想想你和你的家人，现阶段最合适的安排是什么？如果你决定了，不要担心得失。拥抱当下，给自己一段“当下时间”。当你的精力和心灵允许时，再全力以赴进入职场“下一阶段”。