职涯咨询力，来个创意目标设定！

  在职涯咨询中，非常容易遇到对于职涯感到迷茫的案主，不满意现在的工作，但又不知道下一步该去哪里，于是就被卡在了现状动弹不得。当没有目标时，要跨出一步是艰难的，因为现状虽然痛苦，却也因为熟悉所以很安全。但如果有目标，我们找到了可以努力的方向，说不定就有机会不用固守于安全却又痛苦的堡垒，而能展开一段属于自己的英雄之旅。

  目标设定常见谬误

  然而目标设定说来简单，实际在操作时，常常遇到的状况可能是

  1.设定的目标太模糊：像是“我想要找到一个更好更适合我的工作!”这样的目标基本上有设跟没有设是没太大区别的，太过模糊。

  2.设定了过高的目标：有许多人在设定目标会设定一个超乎自己能力范围太多的目标，在过程中不断经历期望与现实的落差，而更加挫折。

  3.完全提不起对于目标的干劲，找不到方向。

  这些都是很常见在设定目标时，会产生的状况。

  目标设定的黄金原则：

  正向积极：选择自己“要”什么，而不是“不要”什么!

  二、具体化：具体描述那个所欲求的目标，可以包含人、事、时、地、物，或是用感官用语(视、听、嗅、味、触)描述。

  三、可测量：可具体测量，才会知道自己是否达成了。

  四、目标大小适中：一个简易完整的目标设定，可以是：“我要在半年内，慢慢设计课程，开始在台北办理自己的工作坊!”

  而当目标设定完之后，接下来又可以如何帮助自己完成目标呢?

  善用量尺问句排出时间线

  在焦点解决学派，有所谓的“量尺”工具，搭配NLP神经语言学“时间线”的应用，就有机会让细细思考未来可以如何走到目标。人之所以常常不知道怎么达到目标，可能是不知道怎么开始，也可能是不知道路途会遇到什么洪水猛兽，因为害怕而不敢前进。而量尺问句加上拉出时间线，就好像是在达成目标的过程中设定一个一个“坐标”，当有了坐标，就有机会知道在过程可能遭遇什么困难，开始能安心的跨出改变的一步。

  一、确立目标状态：首先先确立自己的目标，如“我要在半年内，慢慢设计课程，开始在台北办理自己的工作坊!

  二、运用量尺工具定位现在的状态：当目标出来后，使用量尺问句评价定位以及看到自己目前拥有的资源。

  如：

  1.量尺评价现状：

  我的目标是要开始开办属于自己的工作坊，假如现在从1分到10分，1分是完全没有，10分是达成目标的状态，现在的自己目前有几分?

  2.探索目前分数代表的意义：

  假如脑海中冒出的分数为5分，这5分的数字意义为何?尝试可以先清点目前所拥有的资源。如，“现在我可能只有这样的想法，我知道我可以开关于情绪管理的工作坊，但还没设计出课程，也不清楚可以怎么宣传。”

  三、引动小改变：在这个步骤中，可以先在地板上找出三个点“1分”、“10分”、“现在的分数”行成一条时间线。建议可以直接起身走动，从“现在的分数”实际一步一步慢慢走到10分，并感受过程中身心的变化与觉察。

  如：

  1.先站在10分的位置，去感受目标状态所带来的所有身心感受：

  如站在这个目标状态的位置，会看到什么，听到什么，感觉到什么，尝试让目标达成的画面，清晰地浮现，并且确认这是否是自己真正想要去的地方。

  2.回到现在分数的位置，展开小步骤改变：

  如现在的位置是5分，好像有些方向，但还没清晰如何达到。站在这里感受一下，如果觉得要往前一步走到6分，可能会是你做到了什么事情?那么走到7分呢?

  透过这样一步一步的探问，细致的尝试去勾勒出每个分数，所需要做到的事情，将步骤一个一个搭建起来，直到十分。

  四、卡住的点可以如何处理?

  在走时间线的过程，常发现在某些点可能会卡住，通常在这样的状况，可以尝试用以下两种方式停留一会儿。

  1.不知道怎么走：

  可以先站在原地，深呼吸一口气放松，接着去想想生活中有没有什么目标典范，如果他遇到这样的事情，会怎么做?或是身边有没有什么朋友，有机会可以协助自己。

  2.遇到困难点：

  在走时间线，可能会遇到一些自己无法控制的问题，像是，“要是都没有人过来怎么办?”这个时候，可以将外面不可控的因素，放回到自己身上，在这过程中他可以怎么去做准备，比如说，用什么方法提高曝光率，要用什么行销手法?去找出自己在这个目标中可以控制的点是什么，订出自己可以去做的事情。

  五、重新再走一次时间线

  可以重新回到现在，再一次的去经历每个点，确认这就是未来自己所想走的道路，以及努力的方向，并且开始回到日常生活中执行。

  结语

  掌握目标设定的黄金原则、善用量尺问句与时间线规划目标，在规划自己未来目标时，就可以有机会产生具体的步骤与方法。透过这样细致的过程，在实现目标的过程中，会开始知道自己正在什么阶段。除了可以藉由这样的过程安顿自己的心，也更有可能因此有动力向前!