拖延症晚期的你，还有这四种方法

  自我激励并非易事。有效的自我激励是区分高成就职场人士和普通人的主要因素。那么如何才能在不情愿的情况下，鞭策自己继续前进呢?

  一、设定目标而非关注杂务

  大量研究记录了目标设定的重要性。第一条原则就是，为自己设定或认同的任何目标都应具体。在任何情况下，你应该尽量设定能够引发内在而非外在动机的目标。内在而非外在动机，能更好地预测成就和成功。当然，如果外部奖励足够大，哪怕最不愉快的任务，我们也能坚持。诀窍就在于，专注于你觉得有趣的工作元素。全面思考这个项目的满意之处在哪里。

  二、寻找有效奖励

  某些工作甚或某段职业生涯十分艰辛，这种情况下，在短至中期内为自己创造外部动力可能会有说明，能弥补组织提供的激励措施尤为如此。你可以在完成项目之后去度假;或是减肥成功后给自己买个礼物，但要小心不当激励。

  错误之一就是奖励自己完成任务的数量或者速度，而你真正关心的是质量。另一个常见陷井是选择那些容易破坏已达成目标的激励措施。此外，有些外部激励措施的效果更好。最后一点是“损失厌恶”。人们倾向于避免损失，而非获得同等收益——这点也可用来设计强烈的外部激励因素。

  三、再接再厉

  当人们朝着目标努力时，他们通常一开始干劲十足，从中期开始泄气，之后就很容易偃旗息鼓。我将第一种称为“短中期”。如果你将目标分解成更小的子目标，比如周目标而非季度目标，就不容易三天打鱼两天晒网。第二个方法是改变对所取得进步的看法。当我们已经取得进展时，目标似乎触手可及，我们就会更努力。另一个心理技巧是将关注重点，从你在任务中点完成的部分，转移到未完成部分。这种策略适用于机械重复的劳动，以及偏定性的目标

  四、利用他人影响

  人类是社会性动物。我们不断环视周围他人在做的事。他们的行为会影响我们自己。仅仅坐在高效员工旁边，就能让我们工作效率更高。问题是，我们不能总依靠别人，在工作中尤其不行。但我们仍然可以让社会影响力为我所用。

  规则之一是，永远不要被动地做雄心勃勃、高效成功同事的旁观者，这样极有风险会让你失去动力。倾听榜样对目标的讨论，能说明你找到更多灵感并提升眼界。有趣的是，提出而非寻求建议可能是克服动力不足的更有效方法，因为这样能够增强信心，从而刺激行动。利用积极社会影响力的最后一种方法是，认识到最能激励你完成某些任务的人，并非一定是那些擅长完成这些任务的人。相反，他们是能与你分享宏大目标的人：密友和家人或导师。