演讲报告时紧张到发抖怎么办？除了深呼吸以外，还有这5大技巧！

  每个人紧张时的状况都不太相同：有些人是脑筋一片空白、有些人是全身直冒冷汗;更有些人是一紧张便无法放松，必须接受专业治疗才能逐渐稳定情绪。由此可见，因“紧张”表现出的症状，不尽相同。然而，就我所接触的学生们中，大部分的紧张都能轻松排解，尤其是因说话产生的紧张感，只要找出问题症结，马上就能获得改善。

  此外，我发现一般人在紧张时，通常会出现下列五个生理反应(身体或状态)，包括：

  ●动作不由自主地变快。

  ●颈部、肩膀肌肉僵硬。

  ●声音颤抖、音调变高。

  ●视线游移不定。

  ●心跳加快、呼吸急促。

  不知道你说话时是否也有上述反应呢?其实，我们只要了解上述五种生理反应，并试着排除，就可在说话时保持冷静，说出有条理且丰富的属性。以下是我在课堂上的实际教学经验，只要改善这五点，站在大众面前说话，将不再是件困难事。

  动作不由自主地变快》放慢动作，告诉自己“慢慢来”

  当我们感到紧张或焦虑时，动作会不由自主地变快，例如：慌张地走上舞台、手势变多、肢体动作变快，一旦动作变快，说话速度也会跟着变快。如此一来，不仅无法清楚表达属性，也会使自己更慌张。

  因此，必须在心里不断地提醒自己“慢慢来”，如慢慢走上台、慢慢拿起麦克风、慢慢说话等。若在说话时发现自己的动作变快、手势变多，请先放慢自己的肢体动作，就能保持冷静，有条不紊地说话。

  请各位试着回想，电视台转播运动赛事时的慢动作回放吧!就像回放般，不断告诉自己“慢慢来”，就能克服紧张的压力，使说话更有条理。

  颈部、肩膀肌肉僵硬》开口前，先做肩颈放松运动

  面对容易紧张的人，我经常请他“放松肩膀”，不要耸肩。因为人在紧张时，肩膀会变得僵硬;当肩膀僵硬，脖子也会跟着僵硬，进而造成喉咙挤压，发不出声音。有些人在演讲结束后，仿佛经历一场马拉松比赛，筋疲力竭、气喘吁吁，就是因为用了太多不必要的力气所致。

  要解决这个问题的方法很简单，只要“放松肌肉”即可。例如：演讲前，稍微扭动颈部;或用力耸肩后放松，就可达到肌肉松弛的效果。

  此外，“保持微笑”也有放松情绪的效果;毕竟，如果板着一张严肃的脸说话，对方也会感到紧张;看着对方紧张的脸，只会让谈话场面更加凝重，无益于对话。

  声音颤抖、音调变高》大方承认自己很紧张，获得认同

  当我们感到紧张时，声音会比平时更难发出，就好像喉咙卡了东西似的，会出现声音颤抖、嘶哑、高亢的情形，与平常说话时的音调大不相同。

  如果音调改变后，并不会影响说话时的情绪，就无大碍;但大部分的人，在发现声音颤抖或嘶哑后，都会过度在意自己紧张的情绪，害怕被发现，反而更说不出话来。

  这时候，不妨先停止演说，慢慢地“深呼吸”，并坦白地告诉听众“我现在很紧张”。不必觉得不好意思或丢人现眼，因为大方承认紧张的演讲者，反而能博得听众的好感，获得掌声。受到这样的激励，或许会出现更好的表现，逆转结果。

  此外，“改变发声方式”也是克服紧张的方法之一，关于这一点，将在第四章有更详尽的说明。

  视线游移不定》建立一个有规律的视线移动方式

  许多人分不清“视线”和“眼神接触”的差别。事实上，这两者并不相同。所谓“视线”是指眼睛观看的方向;而“眼神接触”是指看着对方的眼睛，四目相对的时刻。

  上台说话时，原则上视线必须扫视每位听众，让听众感觉“你在看着他们说话”，更显得亲切与尊重。不过，许多人一看到听众就会紧张，因此大部分的人不是一直看着笔记说话，就是眼神漂移不定，一下看天花板、一下又猛看地板，完全不敢直视台下的听众。

  事实上，固定视线反而可以帮助各位克服紧张。话虽如此，你一定想：“一直看着听众的脸，才会更紧张吧?”

  这里所说的“固定视线”，并不是叫各位猛盯台下某位观众，而是建立一个有规律的“视线移动路线”，例如先看最后一排的观众，再往左右观众席的位置观看等。这种视线移动方式，非常适合初学者，能快速克服紧张，并建立说话的自信心。