如何刺激大脑让你变得更效率？

快乐的人工作效率更高。没有摇钱树，那你可以拥有比摇钱树更有价值的快乐树。多巴胺，血清素，催产素和内啡肽是最容易让人快乐、提高效率，激发动力的四种物质。该类神经递质可以在多种情况下产生，但是，你可别再无动于衷了，快点采取以下办法搞定这些物质吧。

  1、小小目标的完成——多巴胺get√

  多巴胺可以起到激励作用，鼓励大家针对目标采取行动，还可以在实现目标后增强个人的愉悦感。拖延拖拉，自我怀疑和热情不高均与多巴胺含量低有关。一项以老鼠为对象的研究结果显示：倾向于选择容易目标和低奖励的老鼠体内多巴胺含量较低;而那些多巴胺含量较高的老鼠行动力相对较强，食物量也相比翻番。

  大目标分解成变成小目标。除了在取得大目标时让大脑兴奋外，你可以制定出一系列小目标促进多巴胺的产生。这是成功正确庆祝的关键。只要完成一个小目标，你就可以自己买瓶酒、前往最喜欢的餐馆给自己庆祝一下。但是你必须避免多巴胺含量激增后含量降低的现象，既宿醉反应。

  在实现当前目标后重新制定新目标，这样可以确保体内多巴胺的长期存在。雇主和领导者要学会认识团队成就，给组员发送鼓励邮件或发放小小的奖金都可以看作是一种“多巴胺刺激方法”。这种做法可以提高员工未来的工作积极性和效率。

  2、 矮油？有人在看我！？——血清素get√

  当你感到自己受到关注时，体内血清素含量就会增加。当你感到孤独和抑郁时，体内的血清素其实就在降低。不良的寻求关注行为多是因为人体缺乏血清素。普林斯顿大学的神经科学家巴里·雅各布解释说大多数抗抑郁药主要成分的作用在于推动血清素的产生。

  回顾以往成就可以让大脑重温历史经验。人的大脑无法区分真实与想象。所以现实和想象两种情况都会推动人体血清素产生。血清素能够在心里提醒人们所经历的所有美好事情。如果你感觉一天紧张工作后体内血清素含量过低的话，可以通过回想过去的成就和胜利激励一下自己。领导者在团队会议中回顾过去的成就可以提升公司员工的士气。

  促进血清素产生的另外一个方法是在户外边吃饭、喝咖啡，边晒20分钟太阳光。皮肤吸收紫外线的过程可以促进维生素D和血清素的生成。虽然过多的紫外线对人体健康不益，但日常接触却可以提高人体血清素含量。

  3、噢哎~呀呀呀呀爱的抱抱——催产素get√

  催产素的释放能够增强人与人之间的信任和人际关系。两性发生亲密行为、性高潮时、女性分娩和哺乳过程中人体都会产生催产素。催产素通常被称为“拥抱的荷尔蒙”。促进催产素生成的一大简单方法是拥抱。当然，在专业场所中你需要选择适当的拥抱时机。

  保罗·扎克博士解释说，人与人之间的接触不仅会生成催产素，还能降低心脑血管压力、改善免疫系统。所以扎克博士建议大家不仅要握手，而且要拥抱，每天的拥抱次数最好可以达到八次。

  给别人赠送礼物也会提高催产素含量。一份简单的生日或纪念日礼物就可以达到加强工作和个人关系的目的。

  4、“咩哈哈哈哈哈”——内啡肽get√

  人在痛苦和压力中会释放内啡肽。内啡肽有助于减轻焦虑。“精神恢复”和“跑步者高潮”现象都是由内啡肽引起的。内啡肽与吗啡相似可以充当镇痛和镇静剂，减少痛苦。

  除了运动外，笑是诱发内啡肽生成最简单的方法之一。即使是参加传播欢声笑语的活动比如喜剧表演也可以促进内啡肽含量增加。日常工作中充分发挥幽默感，转发好笑的电子邮件，寻找笑料都是保持内啡肽含量的有效方法。

  芳香疗法，尤其是香草和薰衣草的特殊香味均与内啡肽有关。有研究表明，黑巧克力和辛辣的食物会促使大脑释放内啡肽。因此在办公桌前放置一些芳香精油和黑巧克力可以促进内啡肽的生成。