当你在乎的人抑郁时，你可以做的7件事

  现在，抑郁的人越来越多。

  据世界卫生组织的估计，全球有超过3亿人罹患抑郁症。

  这还是2015年的数据，现在应该更高。

  显然这不是一个好消息。

  但稍稍值得宽慰的是，大家现在对抑郁症的关注度越来越高。

  在一些热门的影视剧中，也经常会看到抑郁元素的出现。

  比如最近热播的电视剧《小欢喜》，里面就有英子患抑郁症的情节。

  这些都是好事，多一些关注就多一些认识，多一些认识，对避免或者缓解抑郁就会有多一点的帮助。

  之前，我们也分享过很多如何分辨和应对抑郁症的文章，但角度都集中在患者自身的角度。

  但其实，还有一类人也很关注抑郁，他们就是抑郁症患者身边的人，譬如家人，朋友等。

  当身边有人抑郁的时候，他们也很想去关心对方，但又不知道该怎么做。

  今天我们就来讨论一下这个问题。

  简单来说，你可以做这些事情：

  1. 尽力去理解对方的感受

  有的人对抑郁认识不足，认为长时间情绪低落是一种颓废，是不够坚强的表现。

  他们常会说：

  “这有什么好抑郁的，坚强点就好了。”

  其实，抑郁症是一种很复杂的心理和生理疾病，不仅仅是意志力的问题。

  所以，这样说不仅不能激烈对方，还会让对方觉得自己的痛苦没有被看见，自己的感受没有人能体会。

  最好的处理方式是，陪对方聊聊天，鼓励对方说一说自己的感受。

  当然，也有很多时候抑郁的人会长时间的沉默，没有说话的欲望，这时，也不要强迫，待在对方身边就好。

  2. 谨慎地给予安慰或建议

  面对抑郁的人，我们都很容易有恻隐之心，很希望给予对方鼓励和建议，帮助其早一点恢复健康。

  这时候，你可能会说一些平时很常见的话，比如：

  “你不要总想那些不开心的事，多想想好的一面。”

  “开心是一天，不开心也是一天，何不开开心心地过呢?”

  这些安慰的话不能说错，但确实是没有什么用的。

  抑郁不仅仅是改变想法这么简单的事，对一些严重抑郁的人来说，他们已经丧失了感知快乐的能力，这种情况不是想快乐就能快乐的。

  最稳妥的处理方式，是问一问对方：

  “我能帮你做一些什么吗?”

  类似这样的询问，可以更准确地找到对方当下急切需要的，然后针对性给予你的帮助。

  3. 除非你真的理解，否则不要强行表达理解

  倾听的时候，我们经常会提到一个技巧，就是同理心，或者说感同身受。

  具体体现出来，就是这样去说：

  “我明白你的感受。”

  “我理解你。”

  抑郁的人是非常敏感的，你是真正的感同身受，还是仅仅是说出来的感同身受，对方是可以非常敏锐地觉察到的。

  所以，如果你真的理解，你可以这样说。因为你的表情，你的身体语言会向对方验证你所说的话。

  但如果你其实并不真的理解对方，最好不要做一些虚假的姿态。

  对方真的能够感受到，一旦他们发现了，只会更加地疏远你。

  4. 多带对方感受一些美好的事物

  曾有相当长的一段时间，我也曾陷入到抑郁的情绪低谷之中。

  而后来能从这个低谷中走出来，完全是因为一次偶然。

  当时是陪一位朋友去游乐场玩，其中有一个项目是看3D电影。

  当我透过3D眼镜看到一幕逼真形象，绚丽多彩的画面时，感觉自己的内心完全被打开了，那时最强烈的一种感受是：

  “原来这个世界上还有这么美的画面。”

  当你真切地感受美的存在时，对世界的热情就有可能再次被激发出来。

  抑郁的人面对的最大困境就是快感丧失：

  原来感兴趣的事情，现在变得无动于衷;

  原来心心念的美食，现在变得索然无味。

  快感丧失，就是丧失了生活中感知简单美好的能力。

  要改变这一点，关键之处就是让对方重新感受到生活中的美好。

  你可以分享好听的歌给TA，你可以转发有趣的视频给TA，你也可以陪TA参加一些活动，总之，尽可能多创造一些机会，让对方重新唤起对生活的热情和热爱。

  有时候，只需要一个瞬间就足够了，就像我那次一样。

  5. 鼓励对方多做一些运动

  对一些轻度抑郁的人来说，如果说有什么方法可以迅速地改变自己低落的情绪状态，那毫无疑问就是多做运动，而众多运动当中，最值得推荐的就是跑步。

  经常跑步的人在跑到一定时间的时候会体会到一种愉悦感，这是因为当运动量超过某一阶段时，大脑里的内啡肽就会分泌。

  内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。

  此外，在室外跑步的时候，我们有机会亲近大自然，这也可以有效地缓解内心的压力，改善自己的情绪。

  当然，困难的地方在于，抑郁的人常常不愿意出门，不愿意跑步，也不愿意参加各种运动。

  这个时候，你的陪伴就至关重要。

  你可以说：

  “我知道你一个人不太想出门，但我可以陪你一起。”

  这对抑郁的人来说，常常是一种温暖的激励。

  6. 鼓励对方寻求心理专业人士的帮助

  对于严重抑郁的人来说，不管是自我调节，还是亲友的陪伴都是远远不够的，他们还需要寻求专业人士的帮助。

  专业人士能提供的帮助有两种：

  一是药物治疗，医生会开一些治疗抑郁的药物，患者需要严格按照要求服药。

  二是心理疏导，心理咨询师们会根据患者的个人情况，制定系统的疏导方案，帮助其更好地应对抑郁。

  不管是服药也好，还是心理疏导也好，都常常是一个长期的过程，很多抑郁症患者中途会打退堂鼓，停止治疗。

  这个时候，如果身边的家人和朋友能够多加鼓励的话，患者就会更有勇气和毅力坚持下去。

  7. 保持耐心

  与抑郁的斗争是一个漫长的过程，一个人可能在某一段时间里变得积极开朗，似乎一切都变得正常，但没过久又变得情绪低落，重新陷入到抑郁之中。

  所以，不要期望解决抑郁是一蹴而就的，真实的抑郁解脱之路常常是反复而又漫长的。

  对此，抑郁的人需要有耐心，陪伴的人更需要保持耐心。

  你的耐心，是抑郁的人最后的一道防线，它可以传递这样一个信号：

  不管坚持多久，不管遇到多少的反复，你都会陪在TA的身边，给予温暖和支持。

  这种耐心会给抑郁的人力量和希望，帮助他们渡过最难熬的时光。