如何舒缓紧张的情绪?

  如何舒缓紧张的情绪?

  当我们在紧张的时候都会有不同的反应但是大多会有这5个生理反应(身体或状态)

  要如何排除这些现象呢?

  1.动作不由自主地变快

  →放慢动作，告诉自己慢慢来，当我们紧张焦虑的时候，动作就会变很多，说话也会变快。

  因此在心中不断提醒自己慢慢来，放慢自己的动作、说话速度，就能克服紧张的压力。

  2.颈部、肩膀肌肉僵硬

  →开口前，先做肩颈放松运动，在紧张的时候，肩膀会变得僵硬，当肩膀僵硬，脖子也会跟着僵硬，其实非常简单，只要放松肌肉就可以了，稍微扭动颈部，或耸肩后放松。都可以达到肌肉松弛的效果。

  3.声音颤抖、音调变高

  →大方承认自己很紧张，得到认同，紧张时，声音会比平时还要高亢，而当我们发现自己的声音改变，反而会过度在意紧张的情绪。

  这时候，不妨停一停，大方承认自己紧张，大部分观众都会理解并且给予鼓励，或许能有更好的表现!

  4.视线游移

  →建立有规律的视线移动方式

  有些人一上台，就不知道视线放在哪，一下看地板、看天花板…其实要固定视线才能克服紧张。

  首先，我们可以先看着最后一排听众，再将视线往左右听众的位置看，这是非常适合初学者，能快速克服紧张，建立说话自信。

  5.心跳加快、呼吸急促

  →提醒自己深呼吸

  最好消除紧张的办法就是深呼吸，慢慢地」调整呼吸节奏，让自己的心跳回归正常。

  经验靠累积，替自己制造说话机会

  很多人去上说话课，希望能改善自己说话的技巧，但其实说话最重要是开口练习!

  朗读报章杂志，也能增加说话能力

  就跟开口练习说英文一样，只要敢讲出来，能力自然就会进步，想克服紧张，提升说话力，就要「开口练习」