推荐 | 如何以积极的心态，面对疫情压力系列（1）

疫情暴发至今，压力、焦虑、恐惧、不安等等的情绪是我们近期无需言语的共同心情。对于这些情绪、心情，我们了解多少，又该如何去应对呢？

为本“疫情心理援助计划”系列活动——心理“口罩”共战疫系列公益课的第三场，为本教研心理咨询师廖兰秀老师的《如何以积极的心态，面对疫情压力》就带领我们一起了解疫情下的应激心理反应，还有如何积极应对。

今天，我们回顾的是《如何以积极的心态，面对疫情压力》——疫情下出现的应激心理反应。

疫情当下，我们日常的生活、工作、学习、娱乐都受到一定程度的影响。部分人因此出现了恐惧、紧张、焦虑、烦躁等情绪困扰。今天为大家分享的课程主题是《如何以积极的心态，面对疫情压力》，希望在疫情如此猖獗的情况下，我们能够用积极的状态应对压力。把我们有利的积极的天性弘扬出来，挖掘出来，创造出来，一起面对这样的一个困境。下面我们从三个方面进行分享。

新型冠状病毒疫情的发生，牵动每一个人的神经。这场灾难来得非常的突然，而且是来势汹汹。虽然政府和社会开展了很多的救援工作。比如医护人员、医疗物资、物资调配等各方面的管理和管控措施。

在这个特别的时期里，我相信大家每天或多或少都会关注疫情的变化，那么，面对突发的疫情，大众有哪些心理反应呢？比如恐慌、焦虑、紧张、愤怒、厌恶等这些情绪的出现是非常普遍的。在情绪压力下，这种应激的反应特别需要被疏导、被聆听、被支持、被关怀。

第一，具有突发性。在大家准备合家团圆，欢度春节的特别时期，生活突然变得非常不一样了。武汉封城了，很多地方封路了，不能出门，亲友不能相聚。另外，口罩、酒精等物资脱销，各种提醒和约束接踵而至。这种突然发生的巨大变化，让人们猝不及防。我们的日常起居，购物等出行都受到阻碍，生活方式产生很大的影响。大家突然懵了，惊慌、恐惧、焦虑、不知所措。

第二，不确定性。不确定性来自对疾病的不认识和对被感染的担心，以及疫情对生活影响程度，疫情的发展趋势等。这种不确定性使我们的安全感以及对现实生活的掌控感遭受着极大的威胁，容易造成强烈的恐慌和担忧，导致心理的失衡。

第三，影响的广泛性。此次病毒的突发、暴发性，及传播快、波及面广、影响面大的特点。不仅在中国，甚至在全球都是公共卫生危机。目前全国多个省市，自治区均发现确诊患者和疑似患者。在全球多个国家和地区，都发现了新型冠状病毒肺炎的确诊案例。

综上所述，这些突发性、紧急性、爆发性、广泛性，还有不确定性所引起的社会普遍的恐慌。人们担心自己会不会被感染，自己的亲人会不会被感染，不知道疫情会有多长时间，也不知道什么时候可以恢复正常的生活。担心、焦虑、恐慌，这些其实是人们身处危机事件中的正常反应，但是如果这种过度的担心持续时间太长，远远超过了我们的自身修复的能力，就会给人们的身心健康带来威胁。

第一个是安全感方面，使人们健康和生命受到巨大的威胁；

第二个是信任感，人们对周围的基本信任被破坏；

第三次控制感，失去了对现实世界的安全感和对自己生活的掌控感；

第四个是自尊方面，使我们的自尊下降；

第五个是亲密关系，使我们难以建立亲密关系。

我们都知道当有创伤发生之后，个体会对创伤发生一系列的反应。这些都是疫情中常见的心理问题，也是典型的急性应激反应。我们在疫情中常见的心理问题，通常会有四个方面的问题，包括情绪、应激行为、生理方面的问题以及人际关系的问题出现。

情绪方面，首先是焦虑伴有明显的生理变化、心肌、血压的升高等。基本上我们可以看到，很多人都害怕被感染，害怕死亡，担心疫情持续时间长，担心食物、恐惧传染和与社会恐慌。比如担心物资不够，抢购物资，药品，特别是抢购口罩等等。包括一些强迫性的洗手，清洁啊，特别是洗手。还有就是强迫性的长时间刷疫情信息等。

另外就是对疫情的一些情绪反应，比如暴怒、愤怒。暴怒是一种朝外的攻击反应，包括一些对医务人员的愤怒，对政府的愤怒等。比如公路被封啦，非常的愤怒。还有就是抑郁情绪的出现。抑郁是一个朝内的攻击性，有可能跟丧失有关。这时候，也有很多沮丧、低落，还有很多自责、内疚。比如说，如果不是自己安排回湖北，就不会被感染。又比如不应该安排聚餐等等。还有就是绝望，感觉没有希望。

然后，就是与认知相关的，包括认知过窄、意识狭隘。对这种疫情相关的信息警觉性特别的高，有时候会记忆力下降，觉得自己想不起一些重要的事情。还有更重要的是，负性注意的偏向就是认知的消极改变。就是一些很糟糕的信息，比如说有人骂湖北人，那工厂上不了班了，打架等等，就是出现一些灾难化的认知。

再有，就是一些行为问题，比如说攻击行为，情绪上非常的易激惹，攻击患者、医护人员等等。以及一些回避性行为，怀疑某些地方，某些信息，拒绝检查，拒绝服药等。一些警觉性行为，比如上面说过的抢购物资，强迫性地清洗，不断的检查体温、刷疫情信息等等。还有出现一些不恰当的情绪调节行为，比如说有些人就会酗酒，吸烟，药物滥用等等…这就是一些常见的限制行为情绪相关的问题。

还有一些跟应激相关的生理上的问题就是运动型的兴奋，就是一种抑制状态，包括食欲下降、失眠多梦、肌肉紧张、心慌气短、胸痛、发抖等等，好像马上要战斗的感觉。血压升高，心率加快。还有一些其他躯体化的一个症状，可能会觉得之前有些问题，感觉现在问题加重了。去检查，医生说没事，还是会怀疑。这些都是躯体化的问题。

最后是人际关系和人际改变方面，会出现一些社交退缩，夫妻关系不和，经常跟人吵架等等，甚至变得偏执、回避，这种状态有时候是人际关系呈现出来的。以上应激反应告诉我们，其实真正的压力不是来自疫情本身，而是对疫情的认识。

我们要学会用不同的故事进行一个重塑。在重塑中，让新故事呈现积极的力量。随后，对自己的评价因此发生改变。比如如何能看到自身身上的积极的力量。恐惧也是对生命的敬畏，无聊是希望生命过得有意义，我们要学会如何能让时光变得更有意义等等。举个例子，如果你说一个大学女大学生，晚上去夜总会陪酒，听起来感觉就不太好。可如果说一个夜总会小姐。白天坚持去大学听课就感觉到满满的正能量。这就是说，我们需要对故事有一个重塑，让故事呈现出积极的力量，给予我们积极的能量去应对这次的一个疫情的压力。

我们经常讲，面对疫情，我们为什么会产生各种各样的应激反应。著名的哲学家黑格尔有一句名言， “存在都是有原因的”。我们以前错误的把它翻译成“存在都是合理的”，但是他得德文原意是：它并不是太合理，但是它是有原因的。所以我们产生的应激反应其实都是有原因的。而这个原因就是因为我们人在通常的计划中间产生的一些必要的身心保护机制，这些保护机制就是我们应激反应的机制，这种应激反应出现是很正常的。

大家都已经意识到很多的焦虑，对自己生活习惯的各种担忧、恐惧，特别是看到很多由于疫情造成的伤亡，让我们产生一种替代性的创伤。大家都知道我们人是有同理心的。同理心能够让我们感受到别人的痛苦、担忧、伤心。所以，这种替代性的创伤在每个人心里都或多或少会有。

我们也可能有些愤怒。因为应对的不正确或信息的不畅通，或者由于网络上各种真实的或者是不真实的信息铺天盖地，都会让我们产生一些生气、愤怒的情绪，这都是很正常的。我们很多人因为生活习惯被打乱、工作等方面的安排被中断，可能会产生一种抑郁、产生恐慌，甚至有一些过度的伤心的现象。这其实都是应激反应的一种正常的表现。

我们有很多的猜疑，因为不知道得到的是不是真实的数据信息。有些人可能还会有些敌意，因为自己的一些意愿，自己的判断，自己的想法受到干扰，可能还有些控制的感觉。因为人会失控，人不愿被别人操控操纵。觉得自己的行为、生活、未来不能够由自己做主。

未完待续...

 

以上就是《如何以积极的心态，面对疫情压力》——疫情下出现的应激心理反应的内容。希望通过这次课程的回顾，能让大家对应激心理反应有一个更加深刻的理解。下一期，我们将了解心理应激反应对我们的促进作用，敬请期待！

 

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