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我们可能还有一些冲动性行为。比如骂人、伤人等等。这些都是在紧急的状态下能表现出来的一种行为反应。这种行为反应在某种程度上对我们人类是有一些最初的保护作用的。

应激反应是进化选择

 

 

为什么我们说这种行为反应有原因的、也是有保护作用的呢，主要是我们人类在漫长的进化过程中，有这样的一种保护机制，这个保护机制是我们人类可以活下来的原因。如果没有这样一种保护机制的话，我们是很难做到的。心理学是有科学理论的，这个科学理论基础就是进化论。就是我们所有的身心繁衍，都是几千万年进化历史选择出来的结果。这个选择有两个重要的心理机制，一个是自然选择，一个是性选择。这个选择的标准是什么呢？就是让我们人类能够活下来，能够繁衍后代。所以我们说人类的应激反应是有原因的，它是一种进化选择的结果。

消极情绪的积极意义

 

 

那么，消极情绪有什么样的进化选择结果呢。心理学家通过大量的研究发现，如果我们人类缺乏这种消极情绪的话，实际上是容易产生危险的。恐惧让我们愿意去逃跑，所以它的进化意义很明显，让我们逃离危险，产生安全的感觉。愤怒也是有意义的，愤怒激发我们人类的攻击行为。我们人类的思维等行为能够让我们的对手和侵犯我们的敌人有所畏惧，能够保护我们自己和我们心爱的事物和人。伤心也是有意义的，让我们关注我们即将失去的东西，同时也让我们在某种程度上感受到得到其他人的关注和关心。当我们感到厌恶的时候，能够让自己逃离一些不干净的、有危险的、龌龊的、不道德的事物，这些都是有意义的。

那么焦虑呢，就是使我们产生注意力。让我们警惕身边的危险和未来的危险。大家都知道，如果一个学生在考试之前一点焦虑都没有的话，他不可能集中注意力，也不可能考好。所以这些消极的情绪，应激反应的出现都有它真正的一些进化意义的。这种进化的应激反应，不光在人类身上有，在所有的生物上都会看到。

当我们遇到危险的时候，其实是激发我们的交感神经系统的活动。这种情况下，产生战斗或者是逃跑的应激反应。这种应激反应产生的作用，在生理上来讲，能够释放我们的压力激素。让我们感觉更加敏锐，视力更加清晰，听觉更加敏觉。这些都是有保护作用的，让我们的心血管系统加强，心跳加快，血液循环增强，肌肉、骨骼更加有力量，这些都是交感神经系统中的特别重要的一种反应。当你呼气的时候，就是激发交感神经活动。

我们在电视上通常会看到这样的一个情景，冲锋的时候一定要喊：“冲啊！杀啊！”为什么冲锋陷阵一定要喊出来，要把这个气呼出去。这就是让我们交感神经结合起来，这样的话，我们就能够变得更加有力量，更加有斗争精神。但是它的副作用是应激反应，可能会抑制我们消化系统的功能。为什么我们压力很大的时候，我们吃不下饭，我们的免疫能力下降。所有这些都是有它的科学道理的。

在一般情况下，我们的应激反应有一种自然的循环机制，发现我们有挑战的时候，有压力的时候，有危险的时候，我们会进行判断分析。这种判断分析让我们做出两种选择，是战斗还是逃跑？当这种危险被检出来之后，会得到休息，都得到放松。所以很多的生物，其实都要经历过这样的一种自然的应激循环。这些自然循环是我们能够活下来的比较重要的保障。大家不要以为只有特别危险的刺激和压力才会让我们产生这样的战斗或逃跑的机制。其实事物中间能够激起我们应激的危险源是存在的。

很多时候，就得不断重复应激反应的循环。但是和动物不一样的是，我们人类是更高度发达的生物，我们的大脑前额叶是独一无二的，其他生物没有的。我们人类有理性的，也是有分析的，有思维能力和应激能力的，这使得人类在某种意义上和其它生物不一样。

但是如果我们人类由于思考过多的话。人类会产生一种压力的应激，产生不良的一种应激反应。这是我们人和动物不一样的地方。这就是为什么说引发我们各种问题的不是压力本身，而是我们如何去应对这个压力，也就是我们对这个事件的看法是怎样的。在某种程度上，不是疫情本身让我们产生了压力，而是我们如何去认识与应对疫情产生的问题，才是真正的压力的问题，身心的问题，影响我们应激、放松的一些认知偏差。因此，应激偏差比我们想象要大。

我们人类有四种应激压力下的问题倾向。

○第一种是是过度思维的倾向。

就是我们由于思维能力超强，所以我们有很多时候思考问题，应激影响比其他生物要大。我应该对于危险产生的过度评估和判断都让我们产生对压力的一种分析判断。这就是著名的ABC理论。

A是指我们生活中引起应激反应的一些措辞逆境以及能引发后果的事件；

B是平时我们对这件事件的分析和判断。为什么会产生？产生的意义是什么？对我们的影响是什么？

C是由于这个事件和这个信念。就是我们分析所做出来的一些身心反应、情绪反应、行为反应等等。

举个例子，比如说我们去超市购物，开了一辆车去到停车场，远远就看到有一个停车空位。正当你准备停进去的时候，没想到前面来了一辆车子，很快就把你看中的这个停车位给占住了。所以这就是一个负面的事情，我把它叫做A，引起挫折的一些逆境或者是压力源。

这个事件你如何去分析和判断？就是我们的信念，如果你觉得对方是故意的，有意的挑衅。那么你产生的这个C，也就是这个行为的后果肯定就是愤怒，急躁，甚至冲动的想骂人，想打人。但是如果你的B因为这个人没有概念，无意的、无心的抢了你的位置。这时候你的行为反应就不同了，你就会跟他协商，跟他交流，就会有不一样的结果。所以说心理学家始终认为压力随时对我们有伤害。但是关键取决于你如何去认识它。我们说，真正困扰我们的并非是发生在我们身上的事情。而是我们对这些事情的看法，并在所有的应激反应过程中间如何去思考分析如何去看待是很重要的问题。

○第二种是负面思维的倾向性。

在很多时候，在思考问题的时候，我们其实特别容易受到各种危机信息的影响、应激的干扰。特别是负面的信息容易引起我们的关注。容易引起我们去思考，去想。

哈佛大学心理系教授丹尼尔吉尔伯特曾经对2250个美国人进行数据行为的一个采集分析，发现人在46.9%的清醒时间中，心是并不放在他们所要做的事情上面，而是在处理和过度思维有关的背景噪声上面。就是我们并不是在认真的思考我们要面对的事情，而是思考这个事情后面一些背景的信息。比如说这种情况下，社会关系是什么、因素、环境是什么等等。就是疫情可能对有些人产生的心理反应。

很多时候都不是疫情本身，可能就是疫情行为有关系的一些事情牵涉到的人际关系、环境因素、网络上的信息等等，这使得我们长期处于一种兴奋的状态，进而导致失眠、神经衰弱等等情况的表现。这就是引起我们压力反应、应激反应的问题。

○第三种是应对应急产生偏差的不良应对方式。

由于各种原因，我们也会有一些习以为常的应对焦虑、应激压力的一些自己寻思出来的一些应对方式。

第一，消极应对。很多时候人会觉得自己面对一些压力情景，最好的就是去吃药，什么都不做，什么都不管，躺在家里不动。这样的应对是非常消极的。其实人需要行动，因为几千万年我们人类生活的环境都是在不断的斗争或者逃跑的这样的一种应激反应的循环机制里面。我们的天性在我们的心里头，在这样的行动过程中间。我们大脑会产生一些神经化学递质，让我们解除疲劳、恢复平衡状态。有一个非常重要的神经化学递质，内啡肽。内啡肽，就是我们人在疲劳到一定状态的时候，自主分泌出来的解除肌肉疲劳的神经化学递质。比如跑步跑到一定程度，一定会出现透不过气。

大家都知道800米。大概跑到600米的时候，会出现一个跑不动的状态，气喘很急，心跳很快，真的想放弃。这就是你高原期的反应，但大脑有一种能够产生解除我们身心疲劳的化学物质的分泌方法就是我们大脑产生内啡肽，让我们恢复一种平衡的状态。所以为什么说我们忍一忍，内啡肽分泌后一下子就能解除疲劳了。如果一个人经常缺乏运动的话，就使我们压力的激素水平，不可能通过内在的分泌去消除掉，这个时候，我们身心的反应就很难恢复。处于一种压力状态，也会更加敏感，容易产生一些过度的反应，情绪就变得不太好。所以，什么都不做，这并不是一种好的应对压力的方法，而是应该去运动。运动不是为了去参赛，也不是为了挑战极限，而是结合自身需求，去做一些有氧运动，促进内啡肽的产生。每天跑15到30分钟，就有一定的意义。当然现在是处于一个非常时期，有条件的话可以在室内进行适当的运动。

第二，是抑制自己的情绪。很多人不太愿意把自己的负面情绪表露出来。因为负面情绪是有伤害的。如果是受过训练的老师们都知道，其实我们有负面的情绪是一种正常的反应。我们要知道这种负面情绪它为什么会产生，怎样去应对以及它对我们的一些影响。所以说，抑制负面情绪并不鼓励的，如果不学会觉察与积极调节，问题还是停留在负面情绪，并不会产生长期的积极效果。所以用一种积极的心理方式去应对，这才是良好的应对。我们发现，经常长时间的抑制自己的负面情绪，抑制过度可能会阻碍情绪能量的自然流动，特别是压力情绪被不断的压抑、否定、逃避，无法完成自然的放松状态。

压力情绪积累越来越多的话，对身心层面会造成更多的问题。所以说，情绪不是去抑制，而是去转移、替代、升华。抑制的作用是短暂的，甚至是负面的。

第三，有的人可能会用一些成瘾的方法来应对。大家知道多巴胺分泌可以让人感到非常的兴奋和快乐。有的时候，在一开始多巴胺的分泌能够帮助我们应对一些不太好的感受。多巴胺最大的问题是能够产生一种适应，就是当你适应之后，必须提高刺激的强度，才能得到同样的快感。像这样产生负面成瘾的行为是很多的。比如有人心情不好，压力太大，就会去喝酒。现在发现，其实喝酒对我们的伤害是挺大的。不光是在身体上、心理上、关系上、工作上都会产生影响；还有的人甚至通过抽烟产生多巴胺分泌使他兴奋，但是对他也有很大的副作用。或者有的人疯狂的去购物，如果是在你财力允许的情况下，会让你的心情感觉很好，但是过度消费购物，会产生经济负担，可能会成为未来生活中更大的伤害和更大的压力来源。

还有其他一些不良的应对方式，比如说网络游戏，看电视这些过度的话都会产生一些不良的影响。因为成瘾的应对方式一旦形成习惯，就很难改变。

第四，自我破坏。心理学里有个很重要的概念叫自我伤害。有时候我们知道明明做的事情会对自己造成很大的伤害，当是在压力的状态下，会忍不住会受不了。自我伤害，对我们自己，对他人都会有很大的影响。

○最后一种不良的应对方式就是负面的防御机制。

心理防御机制是否最早发现的，也为了维护心理平衡和稳定所产生的一种自发的自动的一种机制。这种保护机制有正面的意义，也有很多消极负面的。很多时候由于我们自己的经验不足，知识缺乏可能会经常依赖以前有些负面效果的保护机制。否定这些机制的出现，觉得这些事情没有影响，没有作用。那么还有一些退行，就是一些行为退回到小孩状态，哭啊、闹啊、喊啊、叫啊，躺在床上，什么也不做，什么人也不见。这就是采用了孩子的一种应对方式。

未完待续...