遇到悲伤的事情，不想让他人知道，压抑悲伤、压抑泪水；不想让自己过于陷于焦虑的状态，于是不断地告诉自己“不要紧张、不要想太多”；还有，就快要考试了，为了复习好克制自己想玩游戏的想法，删除游戏切断自己的欲望源.......
压抑，是指有意识地让自己不再去想某个念头或者某种情绪。有时候，我们会想：我们可不可以把“压抑自己”的想法从脑海里赶出去呢？研究表明：并不能。1987年，美国社会心理学家丹尼尔·韦格纳博士进行了著名的“白熊实验”。实验中他要求参与者尝试不要想象白熊，结果参与者的思维出现强烈的反弹，脑海中很快就出现了白熊的形象。实验证明：当你越想压抑某个念头时，它越可能冒出来。
压抑，能起到暂时减轻焦虑的作用，但并不能让我们的想法和感受消失。所以当我们强制自己不去想某个想法，压抑某个念头时，就会出现一个这样子的循环：不要去想——压抑——想法反复出现，去除不了——继续压抑——想法更加挥之不去。本来是想通过压抑让事情按照自己想法进行的，但结果好像变得更糟了。当我们一直压抑自己的想法和情绪，就像压着一个弹簧，到了某个时刻，它就会反弹。这时候，过度的压抑，不仅仅只是一个不停纠结的想法，它会伤害我们，对我们的健康造成危害。
长期压抑悲伤的情绪和哭泣的冲动，会提高患呼吸系统疾病的风险，例如哮喘；长期压抑亲近他人的想法、动作，会提高消化系统疾病的发病率，像胃溃疡；长期压抑自己的想法和隐藏自己的情绪，容易得焦虑症、抑郁症......
其实，我们做出“压抑”的选择，是为了摆脱压抑中的想法和情绪。那我们怎么做，才能减少不想要的想法，又不会让自己陷入压抑的恶性循环当中呢？
当压抑的行为、想法并不会过度影响我们的生活时，我们可以尝试转移注意力。像我们想通过抑制食欲节食减肥时一样，如果我们一直想着“不能吃，不能吃”或许会变得更加馋。但我们在决定节食减肥的同时，把注意力放在“做什么运动减肥更有效”的话，你会发现，想吃东西的念头不会一直缠绕着你。
有临床研究表明，无论是创伤经历、成瘾、焦虑、抑郁、过度担心，还是恐惧症和强迫症，当人们出现这些不想要的想法和情绪时，不去压抑而是专注地去想，反而会有助于减轻症状。当然，不可否认，这是一个很痛苦的过程。所以这个动作最好选择在安全的环境中、有信任的、专业的人陪同下进行。
当压抑想法、行为已经危害到我们的生活，像产生了自行难以缓解的焦虑、抑郁情绪时，寻找心理咨询师的帮助是很好的方法之一。心理咨询可以帮助我们了解这些想要压抑的想法和情绪从何而来，也可以带领我们追溯我们压抑的习惯是如何养成的，让我们用更积极的态度和更好的方式，去处理这些想法和情绪。
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