美国心理学家雅克希拉尔说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是坏情绪的红色雪暴。

  心理学家艾耶古罗勒内说：“我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。”
 

  学会表达愤怒

  在我们的学习、工作和生活中总是能碰到一些糟心的人和事，无论是处于从小的教育，他人的劝解又或者是社会的规范，每当我们感到愤怒时，都应该告诉自己——“退一步，海阔天空。忍一时，风平浪静”、“生气伤身体，不要生气，要忍。”......

  你知道吗?如果能够正确的表达，愤怒也可以是一种健康的情绪。

  很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。我们可以尝试直面愤怒，因为你一味的压抑情绪，并不会使你的愤怒消失，某一天在你触不及防的时候它便会爆发。认清自己的需要，学会表达愤怒，世界才会更公平的对待你。

愤怒男女有别

  人们常常认为愤怒是一种雄性情感。然而，男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。

  男性更多地以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。

  在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为强烈，甚至比男人更倾向于暴力。男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止;而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。

  社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概。相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。
 

压抑还是爆发?

  心理治疗师保罗·奥特斯说：“有一个误区：从小我们就被教导不要让怒火融成苦果，害人害己。”

  然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。

  最关键的是压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。

  最后，身体会用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了。”奥斯特说。

  一项基于面部表情观察的心理学研究发现：只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

  事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。当然，长期的爆发性的怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。

发怒三步曲

  怒火的背后总是隐藏着痛苦。但是，不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。必须把失望这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲“。

1. 分散注意

  当突如其来的愤怒涌上心头，言辞冲突、歇斯底里只会让局面变得更加糟糕。此时，最关键的是保持冷静。你可以试试：默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;打枕头等转移注意力，只有克制对刺激物的瞬间情绪反应你才能进入更理性的环节。

2. 理清思绪

  有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他或她是有意还是无心?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫到底是想达到什么目的?让对方望而生畏，还是希望和他沟通?你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该怎么做。

3. 表达不满

  一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但要真诚，也不要降低自己的原则。

  心理学家托马斯高登为我们推荐了一个方法：和对方说哪些行为让你感到不满，说出自己的感受,和对方分享你的期望，表达你现在的需要并说明原因等等。

  不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。

  所以我们要做到的从来不是不要愤怒，而是学会愤怒。

  说时容易，做时难。理清自己复杂的情绪并可以控制自如永远是一件人生难事，也是无法避免的事情。许多烦恼和糟糕情绪，回头来看是如此云淡风轻，不值一谈。他们耗尽了你对生活的热情。学会疏导，把握自己的情绪，留着充沛的精力去追求更美好的人生。

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