怎样戒除网瘾

    怎样戒除网瘾？每一位家长都千方百计为孩子戒除网瘾，家长带孩子求助，家长辅导员给孩子网瘾，让孩子去网瘾治疗机构强迫孩子戒除网瘾，这些都是外界为纠正孩子的网瘾而实施的。这些对孩子施加外部压力，到内地去戒除网瘾的方法，如果儿童缺乏戒除网瘾的主动性，那么戒除网瘾的效果将是无效或无效的，而且戒除网瘾的过程将是漫长的。但如果通过一定的手段使得家长和孩子建立戒除网瘾的动机从孩子的内心散发出戒除网瘾的能量，戒除网瘾的效果是事半功倍。
 

 

    怎样戒除网瘾？对于愿意主动戒除网瘾的孩子来说，如果家长能引入自助方式戒除网瘾，孩子的网瘾效率会大大提高，而戒除网瘾的过程也将大大缩短。

 

    怎样戒除网瘾？下面广州心理咨询机构小编为大家介绍了11种帮助孩子戒除网瘾的方法：

 

    1.改变认知方式，即由儿童对网络成瘾的顽固的消极认知转变为积极的认知，进而建立主动戒除网络成瘾的动机。游戏很棒，没有什么比上网更刺激的了。负面认知是“游戏只是游戏，什么都不玩，沉迷游戏是在浪费自己宝贵的青春”，“上网玩游戏，聊天娱乐是好玩的，但网络不是玩的工具，而是学习和促进自己成长的工具，而利用网络资源提高自己的科学文化素养是根本，只有这样我们才能成长。”上网很刺激，但只会有一段时间会毁了我们的未来。“

 

    用以上方法改变认知，让孩子们在沉迷于网络的时候提醒和暗示自己。要正确认识网络的功能，提醒自己沉迷于网络游戏、网络聊天等不健康的网络活动是没有好处的。

 

    2.自我提醒方式，按程度排列，贴在孩子容易看到的地方，如电脑上、电脑桌上、卧室里、门上、笔记本上等，让孩子随时提醒自己不要沉迷于网络。上网前先看一看，提醒自己沉迷于网络的弊端，这对弱化自己的上网观念很有好处。它甚至可以让孩子们读出上网的优缺点。这可以增强孩子的自控力和网络成瘾性。

 

    3.自我论证方式，当你想沉迷于网络时，让”负责任的自我“和”负责任的自我“有一个辫子理论，让内心的道德感、责任感和自由放任感，欲望斗争意识：在情感上战胜自己，不要让自己成为一个总是没有责任感的人，从而下定决心戒除网瘾，用积极的自我战胜消极堕落的自我。

 

    4.自我暗示方式，我一定要抵制网络的诱惑，我想成为网络的主人，我不想成为网络的奴隶”，等等，每次抵制诱惑，我都努力学习，度过整整一天。他们鼓励自己。今天，我又赢得了一场胜利。我很好。对自己说“网瘾”我必须打败你“，”我必须是意志的主人，我不想成为欲望的奴隶，等等。你也可以把提示写在日记里。或者贴在墙上或床头，让自己经常看到和思考，督促自己坚持做。当你能自由控制自己的上网欲望时，你就会摆脱网瘾。

 

    5.自我强化方式，为自己的上网行为制定自我奖励或自我惩罚计划，并为自己设定一定的惩罚和奖励条件。如果你打消了上网的念头，你会给自己什么奖励呢。如果你沉迷于网络，每天都会根据你的表现在同一天得到奖惩。奖惩可以自己进行，也可以在老师、同学、家长的帮助下进行，也就是找个人做自己的评判和评判。比如，当目标完成后，可以奖励自己喜欢的兴趣爱好，或者买自己喜欢的东西，否则长时间不能上网，等等。

 

    6.行为契约方式，你可以和你的父母一起就网络成瘾问题达成协议。我们应该设定必须遵守的条款和相应的奖惩办法，让自己成为自觉遵守约定的人。同时，要求家长作为协议的监督者和奖惩的执行者。这样，我们就可以鼓励自己成为一个言行一致的人。落实协议的态度要坚定，通过协议的落实，不断约束和规范其上网行为，提高其自律和控制能力，让他们及时适度地健康上网。

 

    7.自我厌恶方式，沉迷于网络后，沉思各种难以忍受的场景，如被父母嘲笑、责骂、让父母伤心等。想象一下，在长时间上网之后，你的身体和精神都受到了损害，情绪低落，骨病缠身；网瘾发作后，我不能上网了，感觉自己就像一只蚂蚁妈妈，皮肤里窜，骨头里痒；想象一下有一天你因为沉迷于网络而晕倒在电脑前。或者当你昏昏欲睡，在路上发生车祸时，你再也不会醒来。你以为沉迷于网络浪费了你的学业和宝贵的青春。你没有学到任何有用的知识和技能，你已经成为一个流浪汉和社会上的一个坏问题青年，当我长大了，我不能养活自己……让我对自己的网瘾产生反感的心理，从而来达到鼓励自己，增强自我效能感，树立战胜网瘾的愿望。

 

    8.自我惩罚方式，当你有强烈的上网欲望时，就会拉着橡皮筋玩手腕，引起强烈的疼痛感。同时，你会告诉自己不要做懦夫，要克服沉迷于网络的欲望。一定要戒掉网瘾。

 

    9.转移注意力方式，培养各种兴趣爱好，在各种有益的活动中寻找快乐。比如，欣赏优美的抒情音乐，去操场跑步、打球，读一些轻松有趣的书，或者邀请朋友逛街、散步、看电影、郊游等等。利用有用的活动将他们的注意力转移到互联网上并占用额外的时间。如果你因过度上网而感到孤独、抑郁，可以通过体育锻炼发泄心中积淀的不良情绪，促进面部神经毒素物质的释放。如果还想上网，可以将上网时间与平时错开，利用其他活动来占据原来沉迷上网的时间。这将有助于打乱你沉迷网络的动机即习惯，有助于戒除网瘾。

 

    10.规范生活规律方式，打破沉迷网络造成的无序生活节奏，为自己制定学习、娱乐、休息等日常作息制度，上网，使日常作息时间科学有序，无特殊情况不打破作息制度，在最易发生上网行为的时候安排其他有益的活动，让更有意义的事情和兴趣的活动丰富你的生活，让自己感受多彩生活的乐趣和意义。

 

    11.逐步戒毒方式，你可以制定一个时间表，合理安排学习和上网的时间，减少上网的次数。每周上网的时间要比以前少1-2倍，每次上网的时间要少半小时或一小时。直到一周不超过两次。每次不超过3小时，其间应有一定的休息时间。另外，每次上网前，花两分钟思考一下自己想在网上做什么，把具体的任务列在纸上，然后用一分钟估算完成任务需要多长时间。假设需要40分钟，然后把小闹钟调到20分钟。让小闹钟提醒你多少时间过去了，什么时候只能上网。您也可以在网上设置“限时举报”服务，届时该服务将自动下线或关闭。

 

    怎样戒除网瘾？家长可以与孩子讨论上述让孩子自行戒除网瘾的方法，考虑孩子戒除网瘾的最佳时机，哪一个更适合孩子。家长应继续鼓励孩子坚持使用，直到他们摆脱网瘾，恢复正常的学习和生活。