调整高考焦虑的4个方法

  高考时间越临近，考生们的压力陡增，普遍会有紧张、焦虑等情绪，出现了“越想学越学不进去”，懒散、身心疲惫的情况，主要表现为失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等。很多家长也感到压力不堪重负，为孩子的考试感到焦虑。心理专家指出，面对人生重要的大考，作为高三考生以及家长，倍感压力和焦虑是正常的，关键在于考生、家长如何正确看待压力和焦虑。高考前绝大多数学生会焦虑，对于这种心理压力，如何缓解和调整呢？

  一、运用宣泄法。
  当自己处于一种心神不定、焦躁不安、看书不进、饭吃不香、觉睡不好、对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

  二、采用理喻法。
  用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。及时调整自己的目标，就能从困境中得到解脱。

  三、采用意控法。
  就是借助于意念，遇事不慌、遇难不忧，自觉调节情绪，稳健自如地应付考试。

  四、充足睡眠法。
  以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用些调节情绪的药物，但一定要遵医嘱