情感挽回之前，得先学会一致性的沟通方法！

  一个年轻人来到我面前，他最近正为想要挽回前女友而感到心烦。

  年轻人：“当初只因为彼此争执太过于频繁了，彼此都觉得很累，所以她就说：“那我们分手吧。”我当初并不想，但她很坚决，最后我只好放手了。但最近我还是一直有传信息关心她，她的反应是有时候会回，有时候却只是已读不回，让我不知道到底要不要干脆放弃算了。”

  我：“能不能告诉我，在你们分手之后，你是怎么生活的?”我想了解年轻人怎么因应一段关系的结束。

  年轻人：“很痛苦啊，可是因为还有工作，我只能努力地强颜欢笑。但每天下了班回到家，我都不敢睡在我们曾经一起睡过的床，只能窝在书房，好几晚都是哭着睡的。”

  我：“嗯嗯……”

  我心想，他的心情听起来真的很沮丧，关系结束对他来说真的是个打击，但他的反应为什么会什么强烈呢?他原本的期待是什么?

  年轻人：“有一天下了班，朋友带我去唱歌，结果那次不知道怎么了，我竟然喝醉了，第二天，朋友一直笑我，说前一晚一直在听我说：“我好苦”、“我好苦”…。”他有些不好意思地说着这段故事。

  我：“曾经有的一段情感，虽然结束了，但有时候还是想要挽回，这时候必然有一些想法及心情，这都很自然。只是，有时候两方想要的结果可能不一样。你希望挽回她，那你曾经做过些什么?”

  年轻人：“因为我认识她的朋友，所以，当我传信息给她，却没有得到好的响应时，我就再透过她的朋友，表达我对她的关心…。”

  我：“当你这么做的时候，你感觉到什么?”

  年轻人：“能够表达我的关心，当然是开心的…”

  我：“那你会希望她也这么反应吗?”

  年轻人：“想啊，至少她能感受到我的心意，然后愿意给我一点响应。”

  我：“那她有吗?”

  年轻人：“没有…”

  好的，这里我们可以厘清年轻人的期待了。从他曾经为这件事情做过的努力中，我们探索了他的行为，也探索了在努力的过程里，他的感觉为何。我似乎逐渐发现，年轻人期待自己为前女友做了这么多之后，也能得到相同的回报，但因为不可得，内心因此感到失望。只是，这似乎并不足以解释他何以反应这么强烈。

  我：“我感觉到你现在有些失望，怎么了?”

  年轻人：“我觉得，自己好像又失败了。”

  我：“她的没有响应，怎么变成了你的失败?”

  年轻人：“这表示，我没有成功，不是吗?”他有些困惑的看着我。

  我：“她没有响应，我猜应该有她的想法和心情，那是属于她自己的，不等于你就是失败者，不是吗?”

  前女友的没有响应，对年轻人来说，等同于自己的失败。我们开始看见年轻人何以会对分手反应有这么强的反应。而我也试着透过响应，希望能帮助年轻人增加一些关于合理性的觉察。

  很多时候，我们常误把执着当成是“爱”，以为因为很“爱”对方，分开后才这么“痛苦”。所以，我们拼命的想抓住些什么。然而，深入探究后，往往会发现是一场美丽的误会，结果，并不是“爱或不爱”这么非黑即白，而是我们自身的经验、感受，加重了我们对挽回的执念。

  并不是说挽回不对，只是，如果能一层层剥开内心的向往，明白自己在追求与犹豫之间所求为何，也许就能为自己、为两人的关系做出最好的决定。

  当然，我们明白，困在情绪中的时候，总是会想做点什么来改变情况。先别急，等一下就会提到了，不过在告诉你“该怎么做”之前，你得先学会一件事情叫做“应对姿态”——唯有你能够“好好的讲话”了，挽回才变得可能。

  在挽回之前，“一致性”沟通的方法

  从小米与年轻人的故事里，我们可以看见无论选择复合或不复合，行为的背后，都有一段与生命经验连接的独特心路历程。我们也能观察到当这些纠结的期待与感受有机会被一一梳理、被觉察，我们就较可能为自己做一个较好的决定，无论是要想复合或是拒绝别人的挽回。

  问题来了!常常在经过仔细思考过后，我们历尽千辛万苦终于做出了一个决定，然而，就在我们以为一切都豁然开朗的时候，却又被“如何行动”困在原地。你可能会在心里呐喊：“就算我们知道自己“想复合”、“想拒绝”是为了什么，可是还是不知道该怎么办啊?”哦!别担心，这绝对不会是只有你才会有的困难。

  萨提尔为此，提出了第五种应对姿态，叫做“一致性”的应对姿态。

  一致性意指：在考察自己、他人及情境下，所做的“有意识的选择，并且为自己的选择负责任。”

  一、运用工具：“天气报告”

  天气报告，是我们可以用来学习为自己和为别人负责的一种有效工具。

  它的练习，主要专注在互动过程中的几个项目上：

  感激与欣赏–透过向关系中的另一方表达感谢，可以鼓励对方，由生活中的正向层面一起开始分享，这往往可以带来相互包容的效果。

  表达担忧、关心和困惑-学会澄清担忧、关心和困惑之所以重要，是因为如果我们无法向亲近的人表达自己的担忧和关心时，就会让我们在脑海中自动脑补了各种非事实的想像和谣言，增加了关系中的不确定与不安全感。

  抱怨和建议-关系中的沟通，很多人往往会流于抱怨，越讲越生气，两个人最后都不欢而散。毕竟，任何人听到他人对自己的抱怨，难免都会触动心中自动化的防卫机制。然而，这并不代表在沟通时，都不能抱怨。重要的是我们在沟通时，如何拿捏“抱怨”和“建议”之间的平衡。因此，在说出自己的困扰或抱怨时，也同时需要提出可能的解决之道。

  新信息分享-可能，我们对于挽回这段关系做了一些努力，找了一些有用的信息，而这些信息对于厘清两个人之间的关系，或者促成挽回或复合的决定可能有一些帮助。例如年轻人为两人的关系，前来进行了个别谘商，那么他也能够和对方分享谘商中的发现与获得。或者，他可能看了一些相关书籍，增加了对彼此关系的理解，那么也能试着推荐对方看看这些书。这些都是很好的方式。

  希望与期待-无论能否重新修复原本的关系，两个人都可以学习坦诚地跟对方分享自己的期待。当你能分享希望与期待时，彼此谈话的焦点就有机会放在不久的将来。适时表达希望与期待，其实也暗示了彼此，即使我现在无法给予回复，但我依然愿意跟你一起思考未来。

  二、从觉察身体姿势到一致性的沟通：从呼吸开始

  在沟通里，除了口语上传递的信息外，身体姿势也在沟通的过程中，提供了大量的非语言信息。这些非语言信息，往往会传递出口语表达时，刻意忽略，或下意识不想表达的内容。我们通常都以为，只要不说，不开口就不会被察觉到。但其实，这些非语言信息传递出来的内容，既会影响沟通，又会影响关系。

  如果在尝试跟对方沟通前，没有先觉察自己的身体姿势，那么我们有很高的机率，依然是用原本的应对姿态和对方沟通，既不一致，也容易让这段关系回到过往的问题循环里。

  因此，让我们试着回到对身体的觉察上，一方面帮助自己放松，另一方面也专注在自己身体传递出的信息，与自己内在连接，诚实面对自己在这段关系中的处境。