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“三个月没好好说过一句话，一张床像隔着银河。”2024年，为本教育的咨询师们共接待“冷战超过90天”的夫妻412对，其中81%在30天内重建日常对话，65%在12周内恢复亲密。今天，我们首次公开这套已在临床验证的“为本30天破冰计划”，手把手教你把“零交流”拉回“重新相爱”。
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一、先搞清楚：冷战≠吵架，它是“无声抗议”的升级
一、先搞清楚：冷战≠吵架，它是“无声抗议”的升级
- 冷战的三大信号
• 话题只剩孩子、账单、老人
• 微信对话停留在“好”“嗯”
• 睡觉背对背，手机是唯一安全感 - 90天临界点
美国Gottman实验室数据表明：连续90天无情感对话，大脑会把伴侣归为“陌生人”。
为本教育统计：超过90天的冷战，离婚概率提升4.7倍。
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二、为本30天破冰计划：一张日程表，四个阶段
阶段1 情绪止血（Day1-Day3）
目标：把“谁对谁错”转成“我们怎么了”
工具：为本教育《情绪止血卡》
• 规则：每人最多写3句话，每句≤15字，轮流读，不解释。
• 例句：
A：我很难过（情绪）
B：我也很累（情绪）
• 作用：先止血，再缝合。
二、为本30天破冰计划：一张日程表，四个阶段
阶段1 情绪止血（Day1-Day3）
目标：把“谁对谁错”转成“我们怎么了”
工具：为本教育《情绪止血卡》
• 规则：每人最多写3句话，每句≤15字，轮流读，不解释。
• 例句：
A：我很难过（情绪）
B：我也很累（情绪）
• 作用：先止血，再缝合。
阶段2 需求解码（Day4-Day10）
工具：冰山对话模型升级版
步骤：
① 每天睡前10分钟“10-10-2”——每人说10句“我今天…”，10句“我希望…”，2句“谢谢你…”
② 使用“我信息”模板：当…时，我感到…，我需要…
③ 记录表钉在冰箱门，第二天不许翻旧账。
为本实测：7天内，87%夫妻第一次听见对方“真实需求”。
工具：冰山对话模型升级版
步骤：
① 每天睡前10分钟“10-10-2”——每人说10句“我今天…”，10句“我希望…”，2句“谢谢你…”
② 使用“我信息”模板：当…时，我感到…，我需要…
③ 记录表钉在冰箱门，第二天不许翻旧账。
为本实测：7天内，87%夫妻第一次听见对方“真实需求”。
阶段3 契约重签（Day11-Day20）
模板：A4三色分区
• 红色区：不可触碰底线（如家暴、辱骂父母）
• 黄色区：需要商量的习惯（手机查看、消费金额）
• 绿色区：立即行动的甜蜜任务（每周一次约会、每天拥抱10秒）
签署+按指纹+贴在卧室门后，每晚打卡打钩。
模板：A4三色分区
• 红色区：不可触碰底线（如家暴、辱骂父母）
• 黄色区：需要商量的习惯（手机查看、消费金额）
• 绿色区：立即行动的甜蜜任务（每周一次约会、每天拥抱10秒）
签署+按指纹+贴在卧室门后，每晚打卡打钩。
阶段4 亲密回温（Day21-Day30）
- 5A亲密循环
Attention（注视）→Approval（肯定）→Affection（肢体）→Appreciation（感谢）→Apology（必要时的道歉） - 每日“3-2-1”微仪式
• 3次眼神停留3秒
• 2次主动肢体触碰
• 1次具体赞美 - 约会任务卡
为本教育提供30张“低成本高心跳”任务：
• 一起骑共享单车夜游珠江
• 用100元在超市做双人晚餐
• 回到第一次牵手的天桥拍照
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三、真实案例｜36岁职场妈妈&38岁IT丈夫，冷战108天→1个月复合
背景：孩子2岁、婆媳矛盾、经济压力。
Day1-3：情绪止血卡发现“被忽视”vs“被指责”。
Day4-10：丈夫第一次说出“加班是想逃避家里哭声”。
Day11-20：签订《夜间育儿轮班表》+每周三“奶茶约会”。
Day21-30：使用5A循环，第27天晚上自然恢复性生活。
跟踪6个月：冲突频次从每周3次降到每月＜1次，婚姻满意度提升42%。
三、真实案例｜36岁职场妈妈&38岁IT丈夫，冷战108天→1个月复合
背景：孩子2岁、婆媳矛盾、经济压力。
Day1-3：情绪止血卡发现“被忽视”vs“被指责”。
Day4-10：丈夫第一次说出“加班是想逃避家里哭声”。
Day11-20：签订《夜间育儿轮班表》+每周三“奶茶约会”。
Day21-30：使用5A循环，第27天晚上自然恢复性生活。
跟踪6个月：冲突频次从每周3次降到每月＜1次，婚姻满意度提升42%。
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四、常见4个卡壳点及破解
四、常见4个卡壳点及破解
- “我一说话他就沉默”
破解：用“15秒规则”——每15秒停顿一次，给对方插话空间。 - “我怕吵起来当孩子的面”
破解：申请为本教育“晚间线上督导”，咨询师微信实时兜底。 - “对方拒绝参与”
破解：先从自己做起，连续3天完成“3-2-1”微仪式，对方往往第4天好奇加入。 - “我们已分房睡”
破解：阶段2结束前不强制同房，先用“客厅10分钟并肩坐”过渡。
粤公网安备44010402000999号
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