情绪激动时，如何缓解焦虑症？

  焦虑症是一种常见的精神心理疾病，会让人感到紧张、不安、害怕，甚至恐慌。当焦虑症患者情绪激动时，更容易出现失控、焦躁等症状，严重影响生活质量。那么，在我们的情绪激动时，该如何缓解焦虑的情绪呢?

  当情绪激动时，缓解焦虑症可以采取以下几种方法：

1. 改变对压力的看法：认识到压力并不全都是坏的，把它视为一个提高自己能力的机会。

2. 理性分析：面对任何事不要过于情绪激动，理性分析事情，训练自己正确认识自己的立场以及他人的立场。

3. 听音乐：倾听音乐，尤其是轻松愉快的旋律，可以神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

4. 放松方法：进行身体放松可以减轻心慌、肌肉紧张等不适，比如通过深呼吸来克服焦虑心理。

5. 适应方法：勇敢面对产生焦虑的对象，将害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，逐渐适应这个情景。

6. 注意休息：保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡有助于睡眠质量。

7. 倾诉方法：通过倾诉把内心的想法表达出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关。

8. 保持乐观：对自己充满自信，面对各种困难时都有信心克服，从而化解心理焦虑。

9. 转移注意力：如果觉得心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，比如听听音乐、户外走动等。

10. 正念冥想：通过专注于当下，培养内心平静感，逐渐摆脱过度思考的习惯。

11. 系统脱敏法：通过逐渐增加对恐惧对象的耐受性，来消除恐惧情绪。

12. 具体化：将模糊的恐惧对象描述得清晰可见，通过具体化的描述方式，对焦虑的对象变得更熟悉和了解，从而对整个局面变得更有控制感。

13. 聚焦：对所有想要做的事情进行优先级排序，先专注完成一件事，然后再做其他的。

14. 制定计划，拆解目标：将大目标拆分成小目标，使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。

15. 避免或减少饮酒：不使用非法药物，以免焦虑加重；经常锻炼身体；尽可能坚持规律的饮食和睡眠习惯，饮食健康；学习放松技巧，如缓慢呼吸和渐进式肌肉放松；养成正念冥想的习惯。

  这些方法可以帮助你在情绪激动时缓解焦虑，但请记住，如果焦虑症状严重影响到日常生活，应该寻求心理医生或心理治疗师的帮助。